怎么治腰痛：腰部运动图解

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么治腰痛：腰部运动图解的相关教程：腰痛应注意腰部保暖，避免穿带跟的鞋，切勿剧烈运动。引起腰疼的原因有很多，最好还是先到医院检查是什么原因引起的。如果是姿势性腰痛，比如腰肌劳损、腰突等等，可以考虑使用负跟鞋。判断负跟鞋是否有作用可以做一

腰痛应注意腰部保暖，避免穿带跟的鞋，切勿剧烈运动。引起腰疼的原因有很多，最好还是先到医院检查是什么原因引起的。如果是姿势性腰痛，比如腰肌劳损、腰突等等，可以考虑使用负跟鞋。判断负跟鞋是否有作用可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚跟着地，体验时间以不超过自身耐受能力为宜，累了及时休息，少量多次多体验一段时间，看下腰部的症状是否有减轻，疼痛是否有缓解。如果做这个体验有帮助，穿负跟鞋会更好的，负跟鞋是国家认定的显著科技进步，入编大学教材，成为医学教科书内容。

健肾强腰如何自行锻炼？

前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
交替叩击：两腿开立，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，如此连续做30次左右。
双手攀足：尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。
拱桥式：仰卧床上，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼。

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