腿膝盖关节疼痛怎么办
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好多朋友会在平时的时候出现身体不舒服的情况,特别的累是腿膝盖关节是最容易出现问题的地方,我们有好多朋友在平时坐着的时候喜欢翘二郎腿,殊不知道这是一种对膝关节伤害最厉害的情况,另外我们腿膝盖关节承受着身体的重量,不注意了后毛病就会出现,腿膝盖关节疼痛怎么办?下面我们来了解一下调理的方法。
坐姿单腿屈伸练习强膝防病
1.坐直,立腰,收腹.两腿并拢.吸气准备。
2.呼气.两手扶在椅子两侧,上体稍后移,两腿向上抬起,大小腿呈90度。收腹,腰背挺直。
3.吸气,身体保持不动,呼气,左腿不动,右腿抬走,伸直,与地面保持45度,保持骨盆的稳定。两腿交换练习。
4.还原。左腿不动,右腿向前伸直。
5.吸气。保持上身稳定,右腿不动,左腿向前伸直。两腿反复做5--10次。
要领
交换腿时保持身体的稳定,注意呼吸与动作的配合,保持动作的协调性。
你还可以这样做
一、坐姿后撑
1.两手扶在椅臂上,臀部坐在椅前1/3处,两腿向前伸直,上体直立,收腹,吸气。
2.呼气,两手支撑,两臂伸直同时收紧腰背,臀部收缩。身体向前离开坐椅,上体和腿成一斜线。
二、盘坐压膝
1.双脚交叉盘坐,上身保持直立,吸气准备。
2.双手把膝盖往下压,同时呼气,感到大腿内侧肌肉有拉扯感,保持1O秒钟。
3.重复练习10次。
三、两腿屈伸
仰卧,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,每天坚持2--3次,每次3--5 分钟。
减少翘腿损害身体的措施
1.如果因为习惯或者礼仪等原因,不能立刻改变,要注意左右腿交替搭,一次时间不超过30分钟。
2.若已有膝盖疼痛的症状,尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾,以减轻对膝关节和神经的压力。
3.翘腿的角度大予90度,也可以减小膝盖压力,减轻疼痛。
4.注意观察自己身体的状况,如走路出现轻微的“长短腿”,左右脚步幅不一致,一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带,一边肩带经常滑落等,这些都可能是脊椎病变的症状,要及时就医检查。
通过以上的介绍,我们知道了腿膝盖关节疼痛怎么调理,在平时的时候我们要注意对身体的调理,特别是要注意保护好们的膝盖关节,不但要注意正确的姿势,而且还要注意进行适当的运动,多方面来对身体进行调理,防止出现毛病。
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