女性应该怎么练出胸肌

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女性应该怎么练出胸肌的相关教程：虽然很多女性朋友想要苗条的身材，但是也有部分女性渴望有结实的胸肌。结实的胸肌不仅看起来迷人，更给自己带来一种莫名的安全感，这部分女性认为不只是男人保护女人，在现代女性也可以保护自己。所以她们都在寻求锻

虽然很多女性朋友想要苗条的身材，但是也有部分女性渴望有结实的胸肌。结实的胸肌不仅看起来迷人，更给自己带来一种莫名的安全感，这部分女性认为不只是男人保护女人，在现代女性也可以保护自己。所以她们都在寻求锻炼胸肌的方法。现在就让小编介绍几种快速锻炼的方法给各位女性同胞。

1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节。

2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。

3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。

4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个）。

5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。

6、双杠臂屈伸。作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

7、杠铃平板卧推。打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

看了上文，女性同胞们是不是都异常激动，事不宜迟，大家都快点开始锻炼吧，给自己锻炼出迷人的胸肌，让其他男性望尘不及。同时大家也可以多吃牛肉和鸡蛋等高蛋白的食品补充自己的营养。但是小编要提醒大家，要适当锻炼，否则会造成肌肉损伤。

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