养生保健运动你会吗

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医生认为，经常适度锻炼，可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，改善脑细胞的新陈代谢，充分发挥大脑的功能，这有利于神经系统的健康，保持一个强大能量和稳定的情绪。适度的运动可以使心肌发达，收缩，促进血液循环，增强心肺呼吸功能的活力。可以促进和提高体内器官的血液循环，有利于器官的生理功能，也可以提高机体的免疫功能和内分泌功能，从而使身体更有活力的。那么，养生保健运动你会吗？

1.动作要领：首先准备一个张垫子，然后俯身趴到垫子上，肘关节弯曲小臂平放到垫子上，手心朝下，自然放松，大臂与地面垂直，两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同，然后将上半身支撑起来，此时收紧背部和腰腹部肌群，双腿并拢，膝盖跰直，脚尖着地，使身体成一条直线，头部不要抬起，眼睛平视双手的位置，然后保持住这个姿势。

2.运动频率和时间：没有运动基础或者腰腹部力量薄弱的朋友，坚持肘撑30秒便是一件很难的事情了。通过练习后，坚持1-2分钟，便能达到全身提高身体素质的目的。每次练习4-6组，组间间歇10秒钟。算下来一次运动最多15分钟就可以完成。

3.注意事项：练习肘撑的时候，第一点不要憋气，要保持均匀的呼吸。第二要注意收紧背部肌群，往往在疲劳的时候，背部的菱形肌和肩胛骨表层肌肉会放松，肩胛骨会向上突出，身体凹下去很多，这样会降低锻炼效果。第三是核心部位保持标准的高度，感觉身体因疲劳低下去的时候，就努力收紧腰腹部，直到坚持到完全力竭再停下来。第四要注意双脚并拢，分开会降低难度。

养生保健运动你会吗，传统体育养生法是中国劳动人民的智慧的结晶。一千年，人们在养生实践中总结了许多宝贵的经验，使连续浓缩和发展体育养生指导、气功、武术的医学治疗方法与中华民族的特点。由于直接气功的实现方法是：五禽戏、八、锦缎，等等，是武术技术的结果如太极、计划等，无论什么样的工作方法，应用于养生，都要讲求调息，意义，形式，是基于流的气血经络，活动，和内部的目的。

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