不良体态暗示健康问题

好酷屋教程网小编为您收集和整理了不良体态暗示健康问题的相关教程：在人与人的交流过程中，体态常被认为是辨别说话人内心世界的主要根据。但事实上，当身体出状况时，体态也是身体向我们传达的健康讯息。接下来就让我们一起来看看身体都用哪些线索为我们讯息。线索：屁股下垂说明：背

在人与人的交流过程中，体态常被认为是辨别说话人内心世界的主要根据。但事实上，当身体出状况时，体态也是身体向我们传达的健康讯息。接下来就让我们一起来看看身体都用哪些线索为我们讯息。

线索：屁股下垂

说明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。

多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

线索：两肩高低不一

说明：肌肉不平衡。每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高。可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作，特别是肌肉紧张的一侧要多做几次。

线索：头向前倾

说明：颈部肌肉紧张。一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节。如果有这样的问题，需要改变现状，纠正姿势。当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害。

线索：坐姿懒散

说明：在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习。

线索：一只脚外翻

说明：如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

想要好看的体态，但抽不出时间去健身房？下班后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作。

颈肩肌肉锻炼——时钟操

1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;

2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

腰背肌锻炼——小燕飞

1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。

2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

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