晚上跑步要注意什么呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了晚上跑步要注意什么呢的相关教程：有许多人在饭后总是喜欢去跑步，既能锻炼身体，又能解除工作了一天一身的劳累，而且不会耽误时间，许多人觉得，睡前跑步出一身汗，再洗一个热水澡，睡眠质量便会大大提升。喜欢运动是一个好的习惯，那么晚上跑步要注

有许多人在饭后总是喜欢去跑步，既能锻炼身体，又能解除工作了一天一身的劳累，而且不会耽误时间，许多人觉得，睡前跑步出一身汗，再洗一个热水澡，睡眠质量便会大大提升。喜欢运动是一个好的习惯，那么晚上跑步要注意什么呢？接下来我们就一起来看一下吧。

晚上锻炼从散步开始，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

跑鞋需要经常换

有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

晚上跑步不但可以锻炼身体，更能保持身材，减肥瘦身。但是运动也不能盲目的坚持，应以正确的方法坚持下来才能得到相应的效果，晚上跑步要注意什么已经为大家解答了。希望大家能坚持运动，得到自己想要的效果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的晚上;要注意;强度;跑鞋;许多人相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64b887c64c8f0fb89d032d29.html

相关推荐