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养生小常识 四虚显示亚健康状态

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发布于2023-07-21

好酷屋教程网小编为您收集和整理了养生小常识 四虚显示亚健康状态的相关教程:目录:第一章中医中“四虚”症状表明你亚健康第二章亚健康的应对和预防方法第三章亚健康状态的调治方法第四章健康状况应有的状态健康的生活,你现在所生活的是健康的吗?我想大家如

目录:

第一章 中医中“四虚”症状表明你亚健康

第二章 亚健康的应对和预防方法

第三章 亚健康状态的调治方法

第四章 健康状况应有的状态

健康的生活,你现在所生活的是健康的吗?我想大家如今的生活都不能说是健康的,只能说是亚健康。如今的人们或多或少都存在着一些小毛病,只是自己没有发现,自己没有引起注意而已,但并不是说明不存在。就如我们现在所要介绍的的“四虚”,这都说明大家是处在亚健康的症状中。那么,当这“四虚”症状的出现要怎么办呢?

中医中“四虚”症状表明你亚健康

阴虚

又称阴虚火旺,俗称虚火,阴虚表现为怕热、易怒、面颊升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黄、五心烦热、腰酸背痛、梦遗滑精等。

进补宜采纳补阴、滋阴、养阴等法,补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟板等。食物有团鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等。

阳虚

又称阳虚火衰,是气虚的进一步进展,阳虚表现为除有气虚的表现外,平时怕冷、喜热饮、体温常偏低、腰酸腿软、阳痿早泄等。

进补宜补阳、益阳、温阳,补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。食物有黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等。

气虚

气虚主要表现为少气懒言、全身疲乏乏力、动则气短、易出汗、头晕心悸、面色萎黄、食欲不振、性功能减退等。

气虚者需补气,药物可选用人参、黄芪、党参等。食物可选牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

血虚

血虚主要表现为面色萎黄苍白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥。

进补宜采纳补血、养血、生血之法,补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。食物有乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

亚健康的应对和预防方法

应对方法

1

清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先彻底清理大肠,因大肠是人体的垃圾袋,藏污纳垢的器官。改变吃精米的习惯,坚持长年吃糙米,胚芽米,多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。

2

尽量少吃药打针、严防药物危害身体21世纪是自然养生、自我保健、自我治疗、天然食疗、家庭理疗的世纪。1988年七十五位诺贝尔奖获得者在巴黎的宣言中说:“21世纪,人类想健康文明、幸福生活,就必须回到2500年以前的孔子时代,从伟大的东方文明中寻找智慧。”这些伟大的科学家的远见卓识地对我们东方文明予以高度评价,我们就生活在具有特色的养生环境中,不应该迷信,西方的快餐饮食文化,因为养生精髓在我们东方的宝地上,为何不近水楼台先得月?盲目的迷信西方文化呢?

3

清理肝胆垃圾、净化肝胆通过净化肝胆的人,改善了内环境,旺盛了器官功能,身体有个全新的感觉,精力、体力充沛,思维灵敏,睡眼好,不易疲劳,一些慢性病不药而愈。俄罗斯医学家用大量临床证明了净化体内方法的惊人效果,他们逐步改变了治病用药,保健用补的传统的医疗手段。

净化肝胆的方法:

一、净化肝胆前一周吃素食,鱼、虾、蟹、肉蛋及肉制品不宜入口。

二、净化前一天断食,把肠内粪便得以清理。

三、净化的当天早晨空腹饮1OOCC-200CC橄榄油(豆油、花生油亦可),和同量的鲜柠檬汁、分三、四次饮用,在一小时内饮完为宜。如反胃可在口中含嚼山楂片或山楂条、姜片。然后以热水袋热敷右上腹部,侧右卧式为宜,热敷三四小时,在一天内以饮白开水或矿泉水为主,下午可吃小量麦片或稀饭。为了使肝胆内的污垢和结石较易排出,热敷后在肝区以手空拳拍打百余次。晚餐以清淡为主。

四、晚八点和十点各洗肠一次。在洗肠时会排出污浊、陈腐、恶臭黑绿色的豆状、扁平状、粘膜状或丝状物,结石等多年瘀积在肝胆的垃圾。当见到肝胆内有这些垃圾时会又惊又喜。在惊喜之余会意识到不净化体内垃圾健康从何而来,顽症怎能治愈。

五、第一次净化肝胆之后,一般在十五至十天做第二次净化,然后再隔同样的时间做第三次、第四次,一年做五次即可。

六、净化肝胆后两三天内,以清淡饮食为主,少吃油腻,忌过饱和酒烟辛辣。

预防亚健康的“十字”方针

1.“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

2.“减压”,即适时缓解过度紧张和压力;

3.“顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;

4.“增免”,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

5.“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。

亚健康状态的调治方法

减低焦虑

如果你住的地方空气品质很糟,那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城,远离繁忙的交通和密集的人口。

腹式呼吸

盘腿坐,或者挺直腰端靠在椅子上。 办公室简易健身法

有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

(1)头颈部

①坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

②双手抱头,用力向胸前压.然后放松,头尽量向上抬起.重复几遍,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

(2)上肢

坐或站立。两臂侧举,手指向上,做直臂向前,向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。作用;增强上肢力量,活动肩关节。

(3)腰部

站立,双脚分开,手叉腰,作转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

(4)下肢

坐在大沙发上,双手放体侧,上肢后仰.手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。作用:增加下肢力量。

如何使身体恢复最佳状态

两手分别提两个皮球,握紧l0次,使手指灵敏。

屈膝,然后站立,做15次左右。

左右转膝:两腿前屈,双手扶膝,目视前下方,先向左侧作顺时针方向转膝7圈,复原。直立休息片刻,再将两腿前屈,双手扶膝,目视下方,再向右侧作逆时针方向转膝7圈,复原。

扶膝蹲起:先做上体前屈,两手扶膝,继而作屈膝蹲式,缓慢一起一蹲,连作7次。

插腰慢步:直立双手叉腰,拇指在后,左脚向前迈步,左脚尖朝上,左脚跟落地,然后全脚掌着地。左腿立定,右脚向前迈步,右脚尖朝上,右脚跟落地,然后右脚掌着地。在进行上述运动时,插腰,左右两脚交替向前步行走一百步,停步立定复原。

放松紧张情绪

手心按摩

轻轻地用自己的左手握住自己的右手,并闭上眼睛,然后慢慢地从口中吐出气来。接着,再慢慢地用鼻孔吸气,如此反复进行5次。

再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后,再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。

小动作

有意识地动动手脚,最好与腹式呼吸并用,并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。

用手转笔或拨弄橡皮,或随意玩弄手中的其他小东西,如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。

发声

先张大口从腹部发出“啊”的声音。同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。

接着口小点发出“呜”的声音。同时一边在脑海里想象着你最喜欢的人和对你最有好感的人。

然后再闭住嘴小声发出“亩”的声音。在此时心里不要想任何事情,慢慢地发出声音就可以。

最后,再发出“啊——呜——亩的声音,你的心情就会平静下来,紧张也消除了。

健康状况应有的状态

以下是健康状况应有的状态,对照自己看是不是都达到了:

1

)体重基本稳定:一个月内体重增减不超过4kg,超过者为不正常。

2

)体温基本在37℃左右:每日的体温变化不超过1℃,超过1℃者为不正常。

3

)脉搏每分钟在75次左右:一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常。

4

)正常成年人每分钟呼吸16~20次:呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

5

)大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

6

)每日进食量保持在1~1.5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

7

)一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常。

8

)成年女性月经周期在28天左右:超前或推后15天以上为不正常,常有痛经伴随。

9

)正常成年男女结婚后能生育:夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。

10

)每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

结语:

亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。要重视亚健康,不能等不健康了之后再重视。

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