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腰椎间盘突出患者适合什么运动?

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发布于2023-07-22

好酷屋教程网小编为您收集和整理了腰椎间盘突出患者适合什么运动?的相关教程:腰椎间盘突出患者可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动,同时还可以增加些核心锻炼,核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横饥骨盆底肌群以及下背肌这一区域。腰椎间盘突出患

腰椎间盘突出患者可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动,同时还可以增加些核心锻炼,核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横饥骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

腰椎间盘突出患者适合什么运动?

腰椎间盘突出能运动吗?

腰椎间盘突出症的急性期不宜运动,应该遵循医生的治疗建议,积极配合治疗和静养,如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的,可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动,同时还可以增加些核心锻炼,核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横饥骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。

核心肌肉锻炼推荐运动:

卷腹

准备姿势:

仰卧位,髋屈,膝屈90°;双手交叉于胸前,下颌收紧,下背部贴在垫子上。

训练动作:

向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面,缓慢回到准备姿势;

15-20个一组,每次2-3组。间隔2分钟

注意事项:

颈部放松,腰部始终贴紧地面;动作进阶可以将手放在脑后,手持实心球或弹力带抗阻等。

俯卧挺身(等长)

准备动作:

俯卧,双手放于身体两侧。

训练动作:

肩部抬起,不要仰头,肩胛骨向内收紧,双手夹紧身体。

抬起幅度至头与躯干成一条直线,腰部肌肉有收紧感觉即可,自然呼吸。

保持至少10秒,最好30秒钟,缓慢回到准备姿势。可以做2-3组,间隔2分钟

体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部,做动作时不要出现疼痛。

腰椎间盘突出的患者要注意不能剧烈运动,否则对身体不好,还有就是要配合医生治疗哦!

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的患者;适合;腰椎间盘突出相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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