老年人减脂降压做什么运动比较好？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了老年人减脂降压做什么运动比较好？的相关教程：这些运动对高血压患者有好处●散步散步是高血压患者最适合的一项运动，一是因为这项运动非常柔和，二是因为散步还可以收缩肌肉可以刺激血管促进血液循环，运动能增强血管弹性，这样动脉内的血液也就可以顺畅的流动，

这些运动对高血压患者有好处

● 散步

散步是高血压患者最适合的一项运动，一是因为这项运动非常柔和，二是因为散步还可以收缩肌肉可以刺激血管促进血液循环，运动能增强血管弹性，这样动脉内的血液也就可以顺畅的流动，帮助稳定高血压。

● 慢跑

慢跑的运动量稍微要比快走大一些，对于高血压情况不太严重的患者而言是非常适合的，而且坚持慢跑还可以慢慢让血液回归到正常范围之内。选择慢跑的速度一定要根据自己的身体素质来进行判断，要以不累为基础，一般情况下每天半个小时就可以达到相应的效果。

● 太极拳

太极是比较适合高血压的一项运动，可以活动到全部身体，而且动作柔和，打太极时还可以让肌肉放松，同时也会让血管放松让血压下降，但是一定要注意打太极的时候思想一定要集中。

● 爬行运动

直立时，人的大脑处于最高位置，容易引起缺血缺氧，再加之人在直立即时心脏只做了一些极轻微的运动，久而久之适应能力会减退。而做爬行运动时，可将身体重量分散到四肢，减轻腰椎、颈椎的负荷，对肩颈疾病有一定的缓解效果，同时，爬行时，心脏、脑和躯干几乎水平，心脑血管的血液供应更快速，对防治心脑血管疾病有一定效果。

但需要注意的是，爬行时要先热身5-8分钟，建议选择平坦的场地进行，并做好防护措施，以免发生意外。爬行运动看似运动量小，但也要控制运动量，尤其是高血压患者，应遵循循序渐进的原则。

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