学会这样“偷懒”也能养生哦！

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学会这样“偷懒”也能养生哦！

学会这样“偷懒”也能养生哦！

锻炼时“偷懒”

疲劳时别逼着自己锻炼运动可以调整情绪，帮助减压，是一种很受欢迎的放松方式。但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，可能降低机体免疫力。高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情况下，不必太逼着自己去锻炼，这时休息更重要。

锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特别疲倦，甚至影响睡眠和吃饭，则说明运动强度有问题，甚至要注意有没有疾病发生。

不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼，尤其是在气温急剧下降的最初几天。雾霾天清晨的空气较差，建议上午10~11点锻炼，此时太阳出来，地表温度上升，且一般空气较好，午后4~5点散步、慢跑、打太极拳等都是很好的锻炼方式。

让胃肠“偷懒”，别吃太快，每顿七分饱

快节奏的生活让人们吃饭也像“打仗”一样，但狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。遵从早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，饭量也应当控制在七八分饱，让胃适当“偷个懒”。

1、七分饱是啥感觉？

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。如果习惯性地还想多吃，只要撤走食物、换个话题，很快就会忘记想吃东西这件事。最要紧的是，吃到七分饱，第二餐之前不会提前饿。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

2、吃对食物帮助胃肠偷懒

选水分大的食物。吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。选需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。

少吃精细食物。精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。

心态上“偷懒”改掉急性子

许多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，着急完成工作，连排队买菜等小事也风风火火。有时不光遇事急躁，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还可能诱发急性致命的心脑血管疾玻因此急脾气的人要学会自我控制，不要遇事就着急上火。

不过，不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律，不要一到周末就补觉到中午；每周应抽出时间锻炼；生病了自己解决不了，不能偷懒，要马上去医院。偷懒也是讲究方法的，科学地偷懒，才能更长寿。

工作中“偷懒”伸懒腰

别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。

1、让人更清醒

伸懒腰时上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

2、利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

3、消除疲劳

上班族常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

不过，坐着和半躺着伸懒腰，却是不太会偷懒的表现。对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。

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