如何缓解运动性疲劳呢
好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何缓解运动性疲劳呢的相关教程:运动性疲劳这种症状主要是发生在一些没有经常运动突然想运动的朋友身上,因为你们没有进行热身运动或者跑步的姿势不对就会引起运动性疲劳的症状。对于运动性疲劳这种症状,我们建议大家最好是采用温水浴以及拔火罐的
运动性疲劳这种症状主要是发生在一些没有经常运动突然想运动的朋友身上,因为你们没有进行热身运动或者跑步的姿势不对就会引起运动性疲劳的症状。对于运动性疲劳这种症状,我们建议大家最好是采用温水浴以及拔火罐的方法去缓解的,并且你们在生活中应该适当调整自己的休息时间。
(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜,时间为10~15min,每天1~2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时,热水温度40℃,冷水温度15℃,冷水浴时间为1min,热水浴时间为3min/交替3次。当然,水的温度,每个人适应能力不同,入浴时间过长,次数过频,水的温度过高,也会消耗能量而造成疲劳。因此,要根据自己的具体情况,进行适应控制。
(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴,也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸,一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具,吸附于身体一定部位,使之产生瘀血现象。
(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的,大强度负荷运动后,给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。
(4)合理休息法。常用的方法有:睡眠休息、安静休息、积极性休息等。其中积极性休息,也称为活动性休息,是指产生疲劳后,不是以静止休息来消除疲劳,而是采用强度不大、时间不长的运动、活动,或是改变运动方式作为休息的手段,以达到消除疲劳的目的。
文章详细的为我们讲述了如何去缓解运动性疲劳的症状,我们建议大家在生活中应该要对于运动性疲劳的治疗方法有一定的认识。我们在生活中对于运动性疲劳这种症状,我们可以采用温水浴或者纯氧疗法去缓解它,并且调整自己的饮食。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/64d5b895532a3459d6067569.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我