如何预防肩关节的运动损伤

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何预防肩关节的运动损伤的相关教程：肩关节是人体所有关节中最为灵活的，同时它也是很容易受到伤害的，在前一阶段网上所谓“炫腹”的活动中，这样的行为对肩关节都是很容易受到伤害的，因为肩关节组织比较脆弱，同时肩关节在日常生活中活动量很大，长期

肩关节是人体所有关节中最为灵活的，同时它也是很容易受到伤害的，在前一阶段网上所谓“炫腹”的活动中，这样的行为对肩关节都是很容易受到伤害的，因为肩关节组织比较脆弱，同时肩关节在日常生活中活动量很大，长期活动或用力过猛等都会引起关节损伤。

易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。

肩袖损伤有着特殊的症状表现：反复发作或持续的肩关节疼痛;夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧卧睡觉;肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时;关节活动度可能受限。 在健身锻炼中。

下面三点尤其需要注意： 1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。

2.在运动中，运动者要关注自身，即有意识地“感受”自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

3.运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。 以上就是关于深圳景田医院中医康复科医生提醒你，肩关节的运动损伤是一种常见的疾病，我们在运动的过程中一定要注意做好防治工作。

无论是普通人士或是运动员对肩关节都要做好保护，一方面要注意避免出现关节劳损，同时也要做好预防保健工作，如一些理疗、按摩和针灸等，对肩关节的血液循环或组织放松等都会带来一定的益处，平时尤其要注意这些。

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