在运动之后膝盖疼该怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了在运动之后膝盖疼该怎么办的相关教程：运动是一种强健身体的生活习惯，这样的生活习惯是属于比较好的习惯。如果能经常保持的话，那么身体健康就会非常的好。但是运动也是要适量的，如果超过了的话，那么对于身体来说不光是没有什么好处，还可能会引发一些

运动是一种强健身体的生活习惯，这样的生活习惯是属于比较好的习惯。如果能经常保持的话，那么身体健康就会非常的好。但是运动也是要适量的，如果超过了的话，那么对于身体来说不光是没有什么好处，还可能会引发一些比较严重的疾病症状发生。那么运动之后膝盖疼该怎么办？下面我们介绍下。

减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

上面介绍的这些就是运动之后膝盖疼的解决方法。在平常的时候如果身体运动后出现了不舒服的情况，那么首先要及时的进行检查，然后根据检查的结果进行有针对性的治疗和控制。防止不舒服的情况有加重，或者是引发其他的疾病危险出现。

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