防止失眠的九个生活习惯

好酷屋教程网小编为您收集和整理了防止失眠的九个生活习惯的相关教程：对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决问题的。除了用中药和西药治疗之外，最主要的还是需要养成良好的生活习惯，这样才能睡的香、睡的安稳。一、让卧室彻底黑暗

对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决问题的。除了用中药和西药治疗之外，最主要的还是需要养成良好的生活习惯，这样才能睡的香、睡的安稳。

一、让卧室彻底黑暗。

在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

二、睡眠温度17-21度。

注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

三、减少电磁干扰。

卧室里尽量不要放电器，不要看电视，以减少电磁干扰。

四、睡前不要做兴奋的事。

睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

五、要按时睡觉。

尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

六、睡前不要进食。

睡前半小时不要吃东西，不要喝大量水，睡前应去一次卫生间，以避免起夜的干扰。

七、睡前不喝茶、咖啡等食物。

下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

八、吃夜宵要提前一小时。

如果晚上可能觉得饥饿，可提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

九、睡前热水洗澡泡脚。

睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

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