这样做再也不怕做噩梦

好酷屋教程网小编为您收集和整理了这样做再也不怕做噩梦的相关教程：如果按每天八个小时的睡眠来计算，人一生有三分之一的时间是处于睡梦中的。每个人都会做梦，有些是美梦，而有些则可能是噩梦了。噩梦会给我们非常糟糕的体验，甚至在醒来之后仍心有余悸，并且梦境中的场景会一再地出

如果按每天八个小时的睡眠来计算，人一生有三分之一的时间是处于睡梦中的。每个人都会做梦，有些是美梦，而有些则可能是噩梦了。噩梦会给我们非常糟糕的体验，甚至在醒来之后仍心有余悸，并且梦境中的场景会一再地出现在脑海里，造成精神上的负担和心理上的阴影。

我们常常会说：“日有所思，夜有所梦。”可是，很多时候，我们白天也并没有想到这些可怕的事物，那就很可能跟我们的思想、回忆以及想像以关，它们刺激着大脑，并进入了潜意识。我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，而浅睡眠时，大脑还会有少数的神经处于兴奋状态，并使我们做各种各样的梦。

如何避免做噩梦

1、睡前少看刺激影像或小说

睡觉前是我们身心最为放松的时刻，很多人会在这个时候梳洗完毕，坐在床上看电视或是小说。如果是那种惊险、刺激的内容，建议大家不要看，要看也应放在休息日的白天看，最好跟他人一起，可以有效减少自己内心的探索和思考。

在睡前，人们的所思所想是很容易进入潜意识的，特别是在犯困的时候，那些刺激的内容就会进入到梦境之中，并幻化成各种夸张的样子，来破坏我们的睡眠。

睡前要看也最好看一些文艺类的影视或是“心灵鸡汤”类的散文，这样既可以激发我们内心的正能量，又可以避免胡思乱想，以及受到强烈的刺激。

2、注意睡姿

睡觉的时候应该是身心都得到放松的时候，但人不可能总是用一个睡姿来睡觉，而有些睡姿是很容易使人做噩梦的。

比如有些人喜欢蜷缩着身子睡觉，如果说冬天是因为冷，可夏天就没有理由了。这种睡姿的人多半缺少安全感，在入睡以后，肌肉都会处于紧张的状态，这很容易使大脑接收到这种不舒服的信号，并在梦境中呈现出被人追杀的场景。

同样寻求安全感的睡姿是趴着睡，一般小孩子会采用这种睡姿。如果成年人也这样睡的话，很可能是延续了童年时没有安全感的心态。这种睡姿会使心脏受到压迫，让人喘不过气来，这会在梦境中出现窒息的困境。

还有些人虽然是仰卧的姿势，但是喜欢把手放在胸口上，这也会使心脏受到压迫，最好尽快做出调整。

3、患病要及时治疗

有时候，当人体患有疾病时，睡眠也不会太好。比如发烧时，人的思维本来就不是特别清晰，而代谢的功能却受到了影响，精神状态也会出现不正常的兴奋，因此是很容易做噩梦的。而那些感冒的人，由于鼻塞，呼吸困难，也可能会做噩梦。

这些身体上的疾病，在人清醒的时候可能会注意不到，而到了睡觉时又会轻微地刺激大脑，使大脑皮层兴奋。所以，生病了一定要采取措施，不要一直拖着。经常做噩梦不仅会给精神上带来负担，也会反作用于身体，使健康状况更糟。

日常如何调节

1、白天不要睡太多

不少人有午睡的习惯，每天中午睡半个小时可以使下午更加精神，并提高学习和工作效率。可是如果睡的时候过长，就必然会影响到晚上的入睡时间。

我们都知道，夜深人静的时候，是人最容易浮想联翩之时，特别是一时睡不着的话，更是容易因为回忆和遐想而使得大脑兴奋，这样做噩梦的风险是很高的。为了避免晚上失眠，白天最好少睡一会儿。

2、保持乐观的心态

每个人都会遇到不舒心的事，所谓“人生不如意之事，十之八九。”对于不能改变的事实，不妨多换几个角度思考，或是干脆转移注意力，不去想它。多关注一些积极向上的事，才能长久地保持一个好的心态。

积极乐观的人是不会把那些悲伤和愤懑带入睡眠的，可以大大减少做噩梦的几率。当然，这做起来相当不容易，不过，做一个乐观的人，不仅仅是对睡眠，对全身心的健康都是有好处的。

结语：

每个人都有做噩梦的经历，不过，噩梦的形成自然有它的道理，只要我们注意避免，就可以减少做噩梦的几率了。在睡觉前不要看过于恐怖刺激的影视剧或小说，在睡姿上也尽量不要压迫到肌肉和心脏。如果生病了，最好能及时医治，以防疾病使身体产生压抑感，导致噩梦缠身。

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