慢跑多少热量及注意事项

好酷屋教程网小编为您收集和整理了慢跑多少热量及注意事项的相关教程：慢跑是我们每个人都应该尝试的一种运动方式，肯定我们对于慢跑的好处还不是很了解，否则我们每个人都一定会每天坚持跑步的，跑步贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不能达到良好的效果的，可能很多人对于慢跑多少热量及注

慢跑是我们每个人都应该尝试的一种运动方式，肯定我们对于慢跑的好处还不是很了解，否则我们每个人都一定会每天坚持跑步的，跑步贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不能达到良好的效果的，可能很多人对于慢跑多少热量及注意事项还不是很了解，一起来了解一下吧，希望喜欢慢跑的人要注意了。

1.一般来说，每半小时消耗热量三百卡，慢跑2小时，则消耗1200热量，但不同的人身体的耐氧量可能有所不同，消耗的也不同。

2、适合跑步的时间

关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

3、跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：

(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

以上内容为我们介绍了慢跑多少热量及注意事项，我们需要在跑步的过程中对这些注意事项多加注意，以免给我们自身带来一些不必要的麻烦，同时我们也可以适当的进行一些其他的体育锻炼，更好的增强自身的体质，做一个强壮的人。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的的人;时间;热量;注意事项;膝关节相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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