马上有腹肌要用什么方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了马上有腹肌要用什么方法的相关教程：身体的各个部位的肌肉都是有很大作用的。如果不能很好的保证身体的肌肉健康，那么身体的健康也就会跟着出现问题。所以在平常的时候一定要保证身体的肌肉正常才行。锻炼肌肉的方法是有很多种的，不同的肌肉要靠不同的

身体的各个部位的肌肉都是有很大作用的。如果不能很好的保证身体的肌肉健康，那么身体的健康也就会跟着出现问题。所以在平常的时候一定要保证身体的肌肉正常才行。锻炼肌肉的方法是有很多种的，不同的肌肉要靠不同的方法来锻炼。那么马上有腹肌要用什么方法？下面我们就来详细介绍下。

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复

马上有腹肌的方法就是上面介绍的这些了。在平常的时候就可以按照上面介绍的这些方法来进行锻炼了。锻炼好腹肌后，对于保健身体来说是非常重要的，腹肌能很好的起到保护内脏和维持正常身体功能的作用。腹肌如果不发达的话，会影响到人体的正常活动。

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