女性产后什么时候可以练瑜伽呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女性产后什么时候可以练瑜伽呢的相关教程：生小孩后就开始坐月子，这段时间里没有运动，多数时间是躺在床上休息，加上多餐的饮食摄入等，使女性的身体快速的增胖，很多女性在月子里会使用健康餐，也有些女性进行适当的运动。如瑜伽、产后修复运动等，都是较为

生小孩后就开始坐月子，这段时间里没有运动，多数时间是躺在床上休息，加上多餐的饮食摄入等，使女性的身体快速的增胖，很多女性在月子里会使用健康餐，也有些女性进行适当的运动。如瑜伽、产后修复运动等，都是较为适合产后的女性，那么女性产后什么时候可以练瑜伽呢？产后练习瑜伽的时间要从多方面来考虑，可避免不良的运动造成身体受伤。

顺产的女性练瑜伽时间必须是一个月后，如果是简单的运动，可产后20天左右开始。剖腹产的女性就要延长时间，腹部有伤口需要恢复，练瑜伽的时间可从一个月后开始简单的动作，直到三个月后才可以正常的运动。此时患者还要配合练瑜伽的禁忌，女性练习瑜伽的禁忌如下：

1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

女性产后什么时候可以练瑜伽呢？通过上述文章的分析观察，我们能准确的判断出练习的时间。这与患者分娩的方式相关，当然也与体质等有联系，体质好的身体恢复会加快。但是要注意分娩后身体会受到重创，需要很多时间休养才能恢复，可是每天都不运动身体也会有问题，所以建议身体恢复到一定程度后做瑜伽的简单动作。

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