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练瑜伽能缓解痛经吗 缓解痛经的瑜伽体式

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发布于2023-09-15

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女性在来月经的时候,适度的做运动,其实对缓解经期不适是有好处的,那么练瑜伽能缓解痛经吗?

练瑜伽能缓解痛经吗

练瑜伽能缓解痛经。

练习特定的瑜伽动作,配合正确的呼吸方式,能使肌肉放松,调节内分泌,促进身体新陈代谢,促进荷尔蒙分泌,从而缓解经期不适。

祈祷式瑜伽

练习祈祷式的时候,臀部太高落于脚跟处,身体骨盆处于高度兴奋的状态,血液循环能得到极大的促进,子宫和卵巢都会受益,有痛经困扰的女性经常练习,让子宫和卵巢得到放松和保健,痛经的毛病会有很大的改善。

练习方式:练习者蹲在瑜伽垫上,双脚掌向两侧打开,脚跟离地,双脚脚跟相对,膝盖向两侧打开,腰背舒展向上,臀部坐在脚跟上,会阴向下垂直于地面,双手合掌于胸前,双肩松沉,保持呼吸6到10次。

眼镜蛇式瑜伽

练习眼镜蛇式有助于促进血液循环,有效滋养血管和脊柱神经,使体内各腺体规律活动,有效改善经期痛经不适,恢复身体机能。

练习方式:练习者俯卧于瑜伽垫上,两腿向后伸直并拢,手臂放于身体两侧,手心向上,下巴触地,移动手掌至胸前,垂直于肩膀,吸气,头与胸部向上,至最高点,保持自然呼吸,利用背部的肌肉力量将身体向上抬起,手臂支撑起身体的重量,慢慢伸直手臂,头向后放松,保持自然呼吸。

吉祥式瑜伽

练习这个姿势能舒缓痛经,还能缓解经期引发的腹部痉挛,减轻子宫沉重感及骨盆压力,稳定焦躁情绪。

练习方法:练习者平躺于瑜伽垫上或床上,头部后方放置一条毛巾,弯曲双腿,利用与加深固定双脚和臀部的距离,两手放松放置于身体两边,保持呼吸,停留时间依据自身承受能力调整。

轮式瑜伽

练习这个姿势可以促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,使五脏六腑得到有力伸展和滋养,从而有效改善经期痛经的不适和身体疲乏现象。

练习方法:双腿伸出,双脚并拢坐在地上,双手撑在臀部后面积存,手指朝外,身体后倾,屈膝至双脚能平放在地上,然后抬起髋部,使躯干,大腿与地面平行,收紧臀部,骨盆稍稍提升,使姿势稳固,并保持水平姿势,脖子轻轻向后伸展,放松头部,保持15到30秒,同时正常呼吸,抬头,接着将臀部放回地面,伸直双腿,坐直。

观音打坐式瑜伽

练习这个姿势可以有效松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,解除子宫平滑肌痉挛,促进经血流出,有效缓解痛经症状。

练习方法:练习者端坐于瑜伽垫上,呈莲花式坐姿,放松全身,闭上眼睛,保持缓慢均匀的呼吸,集中意念,尽量使身体放松。

痛经练瑜伽要注意什么

注意在经期不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立动作,必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作,因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩,而使经血不易排出或大量出血。

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