秋天怎样调养身体。秋天怎样健身。

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1、秋季比较干燥，所以我们应该以清淡的食物为主，不要吃一些过于油腻的食物，如烧烤、肥肉等都应当少吃，多吃一些像菠菜、油菜等的绿色蔬菜，不但能控制食物的油腻还能补充身体缺乏的维生素，此时应当以这些清淡的食物为主。
2、秋季可以多喝一些养身的粥类，粥类本身就是非常养身的食物，而我们用桂圆、莲子、百合等熬成小米粥，不但可以去火，营养价值也是非常丰富，是秋季饮食非常好的食品。
3、秋季饮食还要多吃润肺的食物。如银耳、木耳、猪肺、豆浆等等，都是润肺的好食物。
4、秋天很多的水果都已经收获，水果有利于美容，还有利于更好地补充人体所需的维生素，是佳品，而秋季吃水果的话可以以苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、山楂等为主，这些水果在秋季比较常见，也是养生的佳品。
5、秋天适合于收敛季节。锻炼注意不要过度。每天锻炼仰卧起坐，和俯卧撑，跑步或单车就可以满足一天锻炼的需要。

适合 秋季运动有哪些

比较适宜秋天的健身运动--
登高:就是指爬山运动。登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升,大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化。
慢跑:是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
冷水浴:就是用5～20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是血管体操;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
对于正在长身体的青少年,足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目,都可以选择。正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目,对自身的身体会起到一定的锻炼效果。上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。

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