快速练肌肉方法有什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了快速练肌肉方法有什么的相关教程：如今人们对身材的要求越来越高，对男性朋友来说，好的身材就是拥有发达的肌肉，能够凸显男性魅力的。其实肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情，既要做好长期运动的心理准备，也需要找到合适的运动方法，这样就能更快更好的

如今人们对身材的要求越来越高，对男性朋友来说，好的身材就是拥有发达的肌肉，能够凸显男性魅力的。其实肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情，既要做好长期运动的心理准备，也需要找到合适的运动方法，这样就能更快更好的将肌肉锻炼成功了，那么快速练肌肉方法有什么？

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。

5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。

上文中对快速练肌肉方法有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。不管是采用什么样的方法来锻炼，短期内都是不会有明显效果的。而且千万不要为了速成就过度的增大运动强度，如果超出了人体的负荷，对人体健康的伤害是很大的。

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