在家怎么练肌肉？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了在家怎么练肌肉？的相关教程：可以使用自重训练的方法。1.俯卧撑训练胸肌2.引体向上练习背部肌群3.悬垂举腿练习腹肌或者坐姿提膝4.下肢的训练动作就更多了5.肩关节怎么样在家锻炼可以强身健体？很高兴尚形君来解答这道问题。很多人其实

可以使用自重训练的方法。

1.俯卧撑训练胸肌

2.引体向上练习背部肌群

3.悬垂举腿练习腹肌

或者坐姿提膝

4.下肢的训练动作就更多了

5.肩关节

怎么样在家锻炼可以强身健体？

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人其实都希望能够锻炼出好身材来，但是却由于种种原因无法去到健身房锻炼，于是就会有一些问题，怎样在家也能够锻炼身体，获得好身材，其实在家只需要有一点能够活动开来的空间就能够锻炼到身体，那么在家具体该如何进行锻炼呢，下面就为大家推荐几个动作，帮助大家燃烧热量，强身健体，获得好身材。

1.箭步蹲，这个动作主要侧重训练下肢，首先双脚与肩同宽，保持背部平直，抬头挺胸目视前方，双手叉腰，然后单脚向前迈出一大步，然后下蹲，保持小腿与大腿与地面垂直，身后的脚，脚前掌着地，小腿与大腿垂直，上半身保持与地面垂直，下蹲的时候想象往地上钉钉子，然后停顿片刻，前脚与后脚同时发力，将身体垂直上顶，直到双腿伸直，然后重复进行，左右脚各一次算作一次，做10-20次，进行3-5组即可。

2.波比跳，这个动作能够涵盖全身的肌肉进行训练，同时也能作为一个燃烧热量减脂的动作进行。最开始的姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，做到10-20次。

3.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹部，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

4.平板臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，就能够训练到手臂肌肉，非常简单并且高效，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是推荐的一些在家里面就能够完成的训练动作，能够达到刺激肌肉、消耗热量、增强体能、提高免疫力、舒爽出汗的效果，赶紧在家试一试吧。

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