肱三头肌滑轮下压怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肱三头肌滑轮下压怎么做的相关教程：好多健身的朋友都会对肱三头肌进行锻炼，这一组肌肉锻炼的方法也很多，其中肱三头肌滑轮下压就是其中一种最重要也最有效果的锻炼方法，在进行锻炼的时候我们也常常会用到，不过也有部分朋友不是太清楚正确的动作，对

好多健身的朋友都会对肱三头肌进行锻炼，这一组肌肉锻炼的方法也很多，其中肱三头肌滑轮下压就是其中一种最重要也最有效果的锻炼方法，在进行锻炼的时候我们也常常会用到，不过也有部分朋友不是太清楚正确的动作，对于肱三头肌滑轮下压怎么做，我们一起通过下面的介绍来进行一下了解。

A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。

B.开始位置：立于滑轮下拉的机器前，两脚约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，双手各抓住拉环，两手的间距约小于肩宽，下拉至前臂同水平（起始位置）；肘关节则保持紧贴体侧；上身保持稍前倾。

C.动作过程：吸气，以三头肌的力量用力将杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐气，再慢慢还原至起始位置。重复练习。

D.训练要点：

①将杠下拉后要舒展还原时，千万不可猛放，使三头肌持续施力。

②注意动作要舒展时，关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成动作；还原至起始的位置时，约至水平即可，身体不要前伸后仰的摇摆借力。

我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽，其目的是为了保持身体平衡，增加身体的稳定性。同样道理，由于做滑轮机三头肌下压时，身体会不经意向前倾，因此我们应该采用前后脚站位，身体重心与发力点拉近，动作的稳定性便能相应提高。

通过上述的介绍，我们知道了肱三头肌滑轮下压怎么做，在平时的时候也要注意动作的正确性，特别是要掌握要领，另外也要注意方法和技巧，只要动作到位、正确，长期的坚持会让我们的手臂看起来更加的结实和粗壮，形状也会更加的好看。

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