运动强度越大越养生？真相到底是怎样的？

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比如你是一个从来没有系统跑过步的人，或者说你停跑很久了，那么你现有的肌肉纤维只能适应你现在的运动量量运动可以燃烧更多的脂肪运动可以降低慢性疾病的风险，能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，提高睡眠质量同时也可以提高人体提抗力等等。中医说，汗为心之液，汗血同源。所以过度的运动量对身体并不好。“汗泽泽然”才是最好的运动量。跑量并非越大越好。过量跑步、频繁的参加马拉松、超级马拉松、铁人三项等极端、高强度、极长时间运动，是有可能导致心脏毒性的，虽然说这种风险较低，但是风险仍然是存在的！每天最佳锻炼的时间在60－90分钟之内，因为这个时间之内您的大脑注意力专注度最高！精神最集中！反复实验与大量运动实践证明，恰如其分的掌握运动量，是每个运动者应该掌握的技术与学问。

运动量过大，疲劳积累，可造成机体多个器官组织结构和功能的损害，并导致运动伤病发生，特别在运动之后，休息15分钟脉搏恢复不到安静时的水平等……天都练的人，哪怕单次时间合理，也会产生过度训练的状态在于全身的肌肉其实是密切关联的西方人自认为很聪明，比如空调，冷饮，这些逆天地之道的东西少用，或者不吃。科技层次讲，确实很高，文化层次只能说，没文化！

暂停锻炼，或减少锻炼量，查找原因。是饮食的责任增加所需成分，是身体的原因找医生治疗。出汗过多，身体容易出现脱水状态。以致血容量减少，血液流通缓慢，粘稠度增高，形成体内废物堆积，时间长了容易诱发高血压、脑血栓等症状。

随着年龄的增长，身体的各项机能都会有所衰退，老年人要重视起养生的问题，达到延缓衰老、延年益寿的目的。但是很多老年人自身的知识有限，在养生这条路上会面临一些误区，会容易被一些不良商家所蛊惑，从而进入岔道，非但达不到养生的目的，还会出现新的健康隐患。

老年人养生不要进入哪些误区？

粗粮吃得越多越健康粗粮对于老年人来说是非常好的一种食物，可以把它加入到日常食谱当中，它里面含有的膳食纤维能够促进肠道蠕动，能够缓解便秘。但是粗粮并不是吃得越多越健康，如果过量的食用，会给肠胃带来很大的负担，会影响到人的吸收能力。本身老年人的肠胃功能就比较弱，再大量的吃粗粮，肠胃功能就更弱了，会出现消化不良等不适的症状。添加粗粮有门道，细粮和粗粮的比例按四比六就很科学，不要一次性吃太多。

多吃保健品能够更长寿现如今市面上有很多保健品，有的是正规的保健品，有的则是骗局。老年人比较容易受到外人的蛊惑，容易受到情感绑架。很多不正规的保健品，就是通过线下讲课和集会的方式，让老年人掏腰包。实际上老年人吃保健品一定要慎重，如果盲目地吃保健品会给肾脏和肝脏带来负担，时间长了就会出问题。如果确实有吃保健品的必要，必须要在医生的指导和建议下服用，不要盲目。

大量补钙才能腿脚好大多数的老年人都会存在或多或少的骨质疏松问题，毕竟随着年龄的增长，骨量流失会比较快。所以很多老年人为了能够让自己的腿脚更好，就会大量的补钙，吃大量的钙片。虽然老年人确实要补钙，但是每天摄入的钙元素是有数的，不能超过1000毫克，不然会影响到骨骼的健康。老年人可以去医院做一下检查，看自己是否有缺钙的情况，听从医生的指导和建议，看到底该补多少钙，这样才比较合理。

运动强度越大越健康老年人重视运动是一件好事，但是在运动的时候要把握好度，运动强度不要太大。在锻炼的时候不要太过于剧烈，不然关节磨损会更严重，很有可能造成骨骼退行性变。

运动必须要适度，一些低强度的有氧运动，是比较适合老年人去做的。日行一万步是许多老年人奉行的运动养生真理，实际上这是一种不科学的运动方法，老年人每天步走6000步就可以了，如果走得过多，膝盖磨损会更严重。还有一些老年人执着于空腹晨练，这也是不科学的，早上的空气不是特别的好，不要过早地出去晨练，晨练之前要吃一些东西，不然容易引发低血糖。

洗冷水澡可以提高抗寒能力有部分人听信错误的养生方法，认为洗冷水澡可以养护身体，提高身体对抗寒冷的能力，避免体质下降，不耐寒而经常生病。

其实，没有证据可以说明洗冷水澡对健康有帮助，那些血管堵塞、狭窄的人经常受到寒冷刺激，血管容易收缩、痉挛，甚至影响身体某些部位的正常血液供应，经常洗冷水澡还容易让身体受凉感冒，是不正确的养生方法。需要在洗澡的时候控制好水温，平时也要做好身体的保暖工作。

睡眠时间越长越好部分人在养生的过程中陷入误区，认为多睡觉就对健康有帮助，因此白天长时间睡午觉，经常在吃完饭之后就去入睡，睡眠时间长达三四个小时。

其实，白天长时间睡午觉会干扰正常的作息，如果正常的生物钟被干扰，会出现夜间睡眠质量下降情况，而且白天长时间睡觉，身体活动量少容易肥胖。睡午觉的时间要控制好，一般在一个小时左右即可，而且要避免吃完饭马上就去入睡。

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