女生健身还可以减肥吗

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很多女性想要以健身的目的出发，让自己 身体得到健身的同时还能够得到减肥的效果，这个是很多女生都梦寐以求的希望，而女性身体肥胖的人是很多，想要身体健康的人也有很多，目前很多人经常吃一些油腻的食物，或者是看到世界美食，控制不住自己，还有长期暴饮暴食的习惯，或者是每次到睡觉前还吃夜宵，这些都容易让一个人变胖，那么女生健身可以减肥吗？

想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾病的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。

为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

近年来对有关人员对走路与心血管健康的关系做了大量的研究，“走路健身”理念已获得广泛认可。

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。

因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康至关重要。

快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。

进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次;每次必须行走20~30分钟;每次必须以快速的步伐走完5~8公里的路程，才能达到健身的目的。

运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。

想要在健身的同时还有减肥效果的话，那么自己平时的饮食习惯也是需要及时改善的，不要有暴饮暴食的习惯，还要记得在吃的食物中油腻，脂肪含量高的食物是不要吃的，这样的食物是很容易让一个人的身体变胖的，大家在运动的时候不要图开心，必须要长期坚持下来才会有效果。

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