锻炼后怎么补充营养啊？

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体育锻炼需要补充营养 在追求现代生活方式的今天，体育锻炼越来越受到人们的重视，体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知，而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题。 人体在运动过程中，维生素和微量元素具有调节物质和能量代谢，在运动过程中，由于身体代谢水平的增加，加快了机体内维生素和微量元素的消耗，同时，出汗等脱水现象则会加速这一个过程，从而影响了机体内环境的稳定。 有效地恢复锻炼过程中丢失的体液，关键在于恢复总量和电解质，因为保持身体体液的平衡是运动后补充液体量的重要依据；如：在锻炼过程中丢失50%的体液，那么，运动后液体的补充量应该明显超过50%，甚至到100%～150%，才能加快运动后体液的恢复速度。同时，还需要注意的问题是，无机盐离子的补充，关键在于浓度的把握。如：钠离子浓度高时，会使其像“海绵”一样，把水分留在身体内，从而促进体液的恢复，减少补液量；但是，在补充的液体中，若钠离子含量过高，就严重影响了补液的口感，从而减少补液量。所以，运动后应补充的液体总量可由体重的恢复作为估计的依据。补液应以少量多次为原则，不可暴饮。一次大量喝水，仅仅能暂时抑制口渴感觉，但是会增加排尿和出汗，甚至使体内的无机盐离子进一步丢失，增加心、肾负担，稀释胃液，延长体液的恢复时间。 所以，运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点，用于恢复体液总量和电解质的构成以糖浓度为5%～10%，无机盐含量为30～40毫/升，这样的饮料能够快速使体液得到恢复。研究证实，运动后补充的糖无论是单糖(葡萄糖)、双糖(果糖)、复合糖或液体糖更为有效。最佳的含量是补充含糖的果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。 合理营养是指人们通过膳食得到保证人体生理需要的能量和营养素，并在各种营养素间建立起生理平衡。就经常锻炼的人而言，平衡膳食是达到合理营养主要途径。参考资料：

吃鸡蛋，吃水果，喝牛奶。鸡蛋含有丰富的蛋白质，水果含有丰富的维生素，三者对身体都非常的有用。早上做运动虽然有好处，但是不适宜做大量的运动，因为，你晚上睡了很旧，肚子早以空空如也，那样反而弄巧成拙。如果，适宜的做运动，再加上肚子早以是空的，这时再适宜地吃点有营养的东西，那样会比较容易吸收。早晨做完运动后，先喝牛奶或者豆奶也可以，最好是热过的，因为做完运动后体内的水份较少，要及时补充水份才行，然后就要填饱肚子，可以选择性的吃鸡蛋、馒头、面包、玉米或者喝一些蔬菜粥，切记不可吃太饱，保持半饱状态就好，否则会就不好了，然后你可以吃一个苹果或梨子，不要吃太多，一个就好，因为水果里的维生素对人体非常重要，另外，在运动时或刚运动后，请不要喝太过冷的饮料，那样对身体不好，一般就可以了，运动过后喝凉水可以一口喝下去，但是冷饮要慢点喝，那样才不会对身体造成影响。

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