怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？

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发布于2023-11-24

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怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？

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看到这个问题，想起我怀胎十月的经历，整个孕期我的胃酸反应比较严重，所以胃口一直不太好，每次吃下东西，过半小时就会感觉一阵阵的胃酸，等这些食物消化得差不多了，才会感觉胃舒服一点，紧接着就是饥饿，该吃下一顿了，就这样在胃酸与饥饿之间循环，直到宝宝出生。虽然如此，我依然努力吃好每一顿，整个孕期的产检都显示宝宝很正常，产下时体重3300克，刚刚好，而且非常健康。我在整个孕期增重了近30斤，因为孕前体重偏轻，这个增长幅度也属于正常范围，而且在产后一年内实现了恢复身材。

准妈妈在孕期如何吃好三餐我觉得怀孕期间的营养全面、饮食均衡非常重要，通俗点说就是不挑食或偏食，因为所有健康的食物都含有一定的营养成分，既不要拒某些食物于千里之外，也不要过多或反复地吃某几种食物，只有扩大饮食种类，合理控制摄入量，才能实现孕期吃得健康、不长肥肉。

我觉得准妈妈怀孕期间的一日三餐可以这样安排：

早餐

尽量做到粗细搭配，可以吃点粗粮、面包、鸡蛋、水果，喝点营养粥、牛奶、豆浆等，每天可以选择其中的三到四种，数量可以不多，品种一定要丰富。另外，最好经常变换早餐的做法，比如鸡蛋可以蒸、煮、炒、煎变换着做，杂粮粥可以做成甜味的小米南瓜粥，也可以做成咸味的蔬菜肉丝粥。这样的早餐既营养又开胃，对准妈妈和胎儿的健康都非常有利。

午餐

尽量做到荤素搭配，白天的活动量大，午餐可以适量多吃一些荤食，肉食富含蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，猪肉、牛肉、鱼肉对于准妈妈来说都是不错的选择，蒸着吃或做成汤可以减少营养的流失；蔬菜富含膳食纤维和维生素，每顿都不能少，尽量选择当季新鲜的蔬菜，洗的时候用淘米水或盐水浸泡一会儿，先洗再切，这样吃起来更营养健康；豆制品富含钙、蛋白质，与肉类、菌菇等炒或炖着吃，营养又美味。

晚餐

尽量做到清淡适量，晚间的活动量相对较小，摄入过多油腻或热量高的食物会影响睡眠，还会使孕期体重失控，所以晚餐尽量以蔬菜或小荤菜等清淡的食物为主，可以把肉切成丝或丁与蔬菜一起炒着吃，这样既有肉的香味满足味蕾的需求，又不会摄入过多油腻的食物给肠胃造成负担，少而精的晚餐是孕期准妈妈的最佳选择。

准妈妈在孕期不同阶段如何吃好怀孕初期

一部分准妈妈会出现比较严重的孕吐等孕期反应，对付这种情况的最好办法就是少食多餐、饮食清淡，如果准妈妈没有任何反应，就可以正常饮食。当然，这个阶段也有一些饮食注意事项：一定要补充叶酸，有利于胎儿大脑和神经系统的发育，可以多吃深色绿叶蔬菜，也可以吃孕妇专用的叶酸片；不要吃寒凉、生冷的食物，比如西瓜、螃蟹等，容易引起流产；口味最好清淡一些，不要吃容易引起上火或过敏的食物，否则会对准妈妈的肠胃等消化系统产生不利影响。

怀孕中期

胎儿进入快速生长期，准妈妈的食欲会比怀孕初期有很大的好转，可以逐步恢复正常的三餐饮食，有规律的饮食更有利于准妈妈和胎儿的健康，至于两餐之间的饥饿，可以通过吃小点心或水果来解决。这个阶段的饮食注意事项有这些：一定要补钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素，各种肉类、蔬菜、豆制品、水果、牛奶都是不错的选择，必须多样化饮食，既有利于宝宝的生长，又可以缓解准妈妈缺钙、贫血等症状；一定不要饮食无度，每顿吃到八分饱就可以了，尤其晚饭不能多食，饭后最好散步帮助消化，尽量不要吃夜宵；不能大量吃水果，尤其是寒凉和容易引起上火或过敏的水果，否则会导致血糖升高、体重增重、胎儿偏大，对于健康和生产都不利。

怀孕晚期

胎儿发育得日趋成熟，子宫膨胀会挤压到胃，导致准妈妈食欲不振，所以这个阶段可以采取少食多餐的方式。随着胎儿的生长发育，对钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素的需求非常大，准妈妈仍然需要通过饮食来达到补充营养的目的。同时，孕晚期的饮食还与体重有关，如果准妈妈的体重已经超标或胎儿已经过大，这个阶段的饮食必须有所控制，只要吃得少而精，就能顺利产下健康的宝宝。

特别需要说明的是，准妈妈在孕期最好跟这些食物说NO，比如腌制食品、反季食品、油炸食品、寒凉的食物、辛辣上火的食物、容易引起过敏的食物、高糖高热量的食物，吃这些食物对自身和胎儿的健康都非常不利。

总之，孕期的饮食非常关键，准妈妈一定要遵循科学理念、结合自身情况进行合理地饮食，才能吃出健康，吃出美丽，顺利迎来健康的宝宝，并且快速实现产后恢复。

其实，从备孕阶段就应该额外注意营养，毕竟营养对孕妇和宝宝都有至关重要的影响，说营养对宝宝和妈妈的近期、远期健康都会产生很大的影响都不为过。尤其在当今社会，快餐方便、减肥盛行的时代，如果孕前不好好调整，怀孕之后再不注意营养膳食的平衡，这对胎儿很不好，可能大部分都认为，身边的很多人都就这样过来的，也没有什么呀，孩子一样很好，但是孩子的身体素质有很大的不同，个体差异很大，不得不说，有遗传因素，但是通过饮食我们可以避免很多，就比如贫血会影响宝宝的智力发育水平，但是大家都聪明，只不过谁更聪明的问题，很多贫血的女性，最好从怀孕之前就开始调理，宜早不宜晚，而且怀孕之后要额外注意，所以孕前要好好调整饮食作息生活习惯，给宝宝提供一个良好的孕育环境。

怀孕以后，为什么说要注意营养呢？很简单的理解就是，怀孕以后，每天吃的食物，不但要维持自己本身身体的代谢需要的营养外，还有提供给体内的胎儿生长发育的需要，因为怀孕是一个孕育宝宝生长发育的过程，甚至还包括产后母亲泌乳的脂肪储存。怀孕期间营养不良，与流产、早产、畸形、妊娠期贫血、妊娠期糖尿病等都有关系，并且孕育期间宝宝所吸收的营养，对其出生后的成长也会有影响。所以需要孕妇注意营养，而所说的营养包括哪些呢？人体所需要的营养素一共有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素还有水六大类。所以一定要饮食合理并且种类丰富，营养均衡的膳食，对孕妇和宝宝十分重要。

1、热量

怀孕早期，孕妇不需要额外增加能量，但也要保证每天至少摄入130g碳水化合物，因为我们国家居民的主要能量来源是主食，怀孕4个月后到最后分娩，要在没有怀孕的基础上每天增加能量200kcal，也就是说，孕妇每天应摄入主食200～450g。

2、蛋白质

在怀孕期间，因胎儿、羊水、血容量、母体子宫、乳房等组织的生长发育需要蛋白质，所以蛋白质需要量增加，成人蛋白质推荐摄入量为1.16g／kg，怀孕早期蛋白质推荐摄入量增加值为5g／天，怀孕中期蛋白质推荐摄入量增加值为15g／天，怀孕晚期蛋白质推荐摄入量增加值为20g／天，优质蛋白质的来源为鱼、禽、蛋、瘦肉等。

3、脂类

怀孕期间，需要3～4kg的脂肪积累以备产后泌乳，因脂肪及多种脂肪酸对早期脑－神经系统和视网膜等发育有重要作用，所以孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊的需要，建议孕妇膳食中脂肪应占总能量的20%－30%，其中饱和脂肪酸＜10%，单不饱和脂肪酸10%，多不饱和脂肪酸10%，一般存在于植物油、鱼、鸡蛋黄中。适当多吃鱼类水产品特别是深海鱼类／核桃等食物。

4、矿物质

因种类繁多，举以下几个例子

①钙

怀孕期间钙的充分补充可以降低母体高血压、妊高症、先兆子痫的危险，对胎儿的成长也至关重要。建议孕妇钙的适宜摄入量为1000mg／天，孕晚期为1200mg／天，可耐受最高摄入量为2023mg／天。过多的钙会影响其他营养素的吸收。钙类丰富的食物有奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、芝麻等。怀孕期间要养成喝奶的好习惯。

②铁

孕妇是缺铁性贫血的高发人群，要供给胎儿储备，所以孕中期铁的适宜摄入量为25mg／天，孕晚期为35mg／天，可耐受最高摄入量为60mg／天。含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。

③碘

碘缺乏会引起生长发育迟缓、认知能力降低，会造成大脑损害。碘的推荐摄入量为200ug／天，可耐受最高摄入量为1000ug／天。孕妇要每天吃加碘盐，还要每周吃1～2次含碘丰富的海产品，比如海带、紫菜等。

5、维生素

因种类繁多，举以下几个例子

①维生素E

对预防新生儿溶血症有益，孕期维生素E的适宜摄入量为14ug／天，含维生素E丰富的食物有粮谷、豆类、果仁中含量丰富。

②维生素B2

缺乏会导致胎儿生长发育迟缓，缺铁性贫血也和维生素B2有关。推荐摄入量为1.7mg/天，含维生素B2丰富的食物为肝脏、蛋黄、肉类、奶类，蔬菜、水果。

③叶酸

叶酸摄入不足，会导致胎儿低出生体重、胎盘早剥、神经管畸形。因为在胚胎发育的早期，也就是受精卵开始植入子宫的第十六天，神经管就开始形成，所以叶酸的补充要从怀孕前三个月开始补充。围孕期的叶酸推荐摄入量为600mg／天。