引发打呼噜的真相揭秘 预防打呼首先要控制体重
好酷屋教程网小编为您收集和整理了引发打呼噜的真相揭秘 预防打呼首先要控制体重的相关教程:很多人都说如果睡觉的时候一直打呼噜的话就证明我们的睡眠很好,但是睡觉会真打呼噜真的不代表睡眠会变好,所以在睡觉的时候我们最好可以摆脱掉打呼噜的这个恶习。下面和360常识网一起来了解一下吧。打呼噜的原因
很多人都说如果睡觉的时候一直打呼噜的话就证明我们的睡眠很好,但是睡觉会真打呼噜真的不代表睡眠会变好,所以在睡觉的时候我们最好可以摆脱掉打呼噜的这个恶习。下面和360常识网一起来了解一下吧。
打呼噜的原因
遗传
很多人都认为打呼噜就是日常很多因素导致的,但是都不会想到跟遗传有关系。不过根据专家的表示,如果家族里面有打呼噜的人,其会遗传打呼噜的因素是很大的。
肥胖
肥胖的人也会导致打呼噜,因为肥胖的话会导致鼻子里面的脂肪变多,在睡觉的时候靠鼻子无法正常的呼吸,会导致氧气吸入量不够,然后转为靠嘴巴呼吸,形成打呼噜的情况。
跟鼻子有关的疾病
如果在鼻子部位发生疾病的话,就会促使我们的鼻孔堵塞,而鼻孔一旦堵塞的话就很容易造成打鼾的情况。
吸烟
吸烟的时候会引发很多有害物质进入到我们的鼻子或者呼吸道,这样会让我们的鼻子跟呼吸道受到有害物质的侵袭,从而让呼吸道堵塞,引发打呼噜。
预防打呼噜的方法
1、控制体重
肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断。
研究显示,只要体重减少3~5公斤,就能有效控制打鼾。
2、选择适当的枕头
很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸,但这样反而会有反效果的哦!睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头,这样才有利于呼吸的畅通,帮助改善打鼾。
3、戒酒、禁服镇静剂
长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人,容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸,影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。
睡前不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安稳休息。
4、采用侧卧睡姿
仰躺会增加打鼾的次数,因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。另外,枕头不要太低,这样易使得下颚向上抬,造成以口呼吸,导致打鼾。
侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。
5、睡前不要喝酒
睡前喝酒会导致血压与血糖上升,令呼吸道变窄,造成呼吸不畅出现打鼾,所以,从现在起,改掉睡前喝酒的习惯吧!可有效治疗你的打鼾哦!
6、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有宁神安静的作用,而且在睡前吃些蜂蜜还有助于滋润喉咙,保证呼吸的顺畅,可有效治疗打鼾。
7、保持喉咙湿润
使用加湿器,持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也有助于鼻腔通畅,可以有效的预防打鼾。
蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,也可以起到预防打呼噜的效果。
8、锻炼舌头肌肉
经常微笑、唱歌,有助伸展舌头肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性,可减少打鼾。
9、使用加湿器
夜晚睡觉空气干燥容易造成喉咙和口腔也变得干燥,从而引起打鼾,夜晚睡觉使用加湿器,保持空气的湿润即可有效防治打鼾。
预防打呼噜的食疗方
蜂蜜
在睡觉的时候,用温水泡一杯蜂蜜来喝再入睡,这可以帮助我们放松我们的喉咙,减轻鼻子充血变得膨胀起来,达到预防打呼噜的效果。
喝茶
每天白天的时候可以适量喝茶,因为喝茶的话可以减少我们的鼻子堵塞跟让痰液减少的可能,并且茶叶散发出来的水汽还可以治疗鼻子里面发炎的情况。达到预防鼻塞,治疗打呼噜的效果。
姜黄水
把姜黄洗净之后用开水泡开之后饮用,可以帮助我们治疗因为鼻腔发炎或者鼻子堵塞之类引发打呼噜的情况。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6573e51582df1a096e08c80c.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女