准妈妈剖腹产后可以做仰卧起坐吗
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产后一些准妈妈总觉得自己的肚子有一点大,肚子上面的脂肪如果不消失的话,看起来非常的臃肿的,因此需要做一些简单的运动,有的女孩子在做完剖腹产之后不知道能不能做仰卧起坐这样的动作,其实在剖腹产之后的女性朋友,首先要好好的进行休养身体,只有身体康复了,才可以做仰卧起坐的。
妇科专家说剖腹产后2个月,可以做仰卧起坐等简单的训练。
1、腹部紧缩训练。仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上,将枕头垫于腹下,也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上,将枕头垫于腰下,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上,双手前平举。向前尽量弯曲脊柱,拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上,肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧,一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起,对侧手臂叉腰,对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧,背部贴紧床面,双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收,尽力夹被子。
8、大腿前侧拉伸训练。跪在床上,双手撑于体后。臀部尽量向下坐,直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟,只要尽量向下坐至极限即可,以免拉伤肌腱。
9、大腿后侧拉伸训练。坐于床上,双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸,直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持15秒左右。
10、胸部收缩训练。平躺在床上,屈腿,背部贴在胸的正上方,双手握住被卷。在胸的正上方推起,再缓慢下放至中胸位置。动作需重复10~15次。
11、臀部紧缩训练。双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,以保持身体的稳定。尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10~15次。
12、胸部拉伸训练。正坐在床上,挺胸收腹。双手在胸前水平外展,尽量拉伸胸大肌至最大。动作要坚持15秒钟左右。
13、臀部拉伸训练。盘腿坐在床上。身体尽量向前倾,拉伸臀大肌。动作要坚持15秒钟左右。
作以上训练动作不要过猛,以自已能做到的最大限度为准。不要勉强达到标准动作。练习时间不宜过长,每个动作1分钟左右即可。
同时要适当限制脂肪和甜食的摄入,才能达到瘦体健身的目的。
为了能够恢复好的身材的话,还是建议做仰卧起坐这样的动作的,但是在做这样的运动的时候,也需要掌握一定的时间的,需要在剖腹产之后的一段时间之后进行运动才行的,过早对伤口的恢复还是不好的,因此需要掌握一定的时间,做仰卧起坐的同时也需要掌握其他的训练方法,才能够健身。
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