仰卧起坐的正确姿势

好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐的正确姿势的相关教程：现在很多人对身体曲线美的追求很高，很多男性女性朋友们都喜欢上了做仰卧起坐，因为仰卧起坐对腹部有着健美饿作用，使腹部更加的苗条。但是因为有很多人不懂得硬卧七座的正确姿势，这样就会很容易弄伤自己的身体，这

现在很多人对身体曲线美的追求很高，很多男性女性朋友们都喜欢上了做仰卧起坐，因为仰卧起坐对腹部有着健美饿作用，使腹部更加的苗条。但是因为有很多人不懂得硬卧七座的正确姿势，这样就会很容易弄伤自己的身体，这样的话就得不偿失了，所以正确的锻炼方式是很重要的。

仰卧起坐的正确姿势对于锻炼的人来说是尤为重要的，只有使用正确的姿势才会达到你想要的效果，前提就是你自己可以坚持下来，但是又不能做太多，做太多的有可能会拉上肌肉。

1.仰卧起坐：

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2.垂直举腿：

做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3.坐姿抬腿：

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放，制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

以上就是关于仰卧起坐正确姿势的介绍，希望对有需要的人会有所帮助，正确的姿势对于锻炼的人来说是很重要的，大家千万不要觉得没什么。如果使用一些错误的方法导致的身体受到伤害的话，这样就不值得了。所以要学会正确的姿势。

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