吃完饭后做什么运动可以减肥效果好?
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白领一族会很少锻炼身体的,一般会在饭后运动下,运动需要长期坚持的才有效果,饭后的运动是比较关键的,那么怎么利用饭后的时间做好运动是主要的,下面小编教大家在饭后怎么锻炼身体才好,让您的身材远离肥胖,从此以后喜欢穿什么款的衣服就穿什么衣服。
一、饭后做什么运动减肥
1.打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!
2.选远一点的餐厅:午餐如果必须外食,不要总是选公司隔壁的餐厅,走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以喝杯茶,再走回办公室,既享受了自己味觉,也迁就了自己的身材!
3.整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
4.洗久一点的澡:有时候,我会在晚饭稍微休息30分钟后,好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
饭后运动减肥效果较好
最近国外研究表明:饭后运动,减肥效果更为显著,研究者通过试验观察得出结论,在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动,能更快地减轻体重。纽约康乃尔大学的研究也表明:如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动,体内食物就会比平常消耗得更多。他们认为在饭后45分钟内散步,即使是短距离的,也会见效。相反,如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,那么只能消耗掉过大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
饭后运动之所以效果较显著,其原理除了与食物消耗的数量、速度增加有关外,还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动,包括运动与食物的消化吸收都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少将直接影响机体的消化机能,并决定吸收食物的数量。进餐后,胃内食物增多,胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张,机体则通过血液“以缓救急”,即减少其他部位的供血而增加肠胃道供血,以保证消化吸收的正常运行。而饭后运动,由于机体的活动致使四肢肌肉的供血增加,胃肠道供血相应减少,因而影响和降低了食物的消化与吸收,所以减肥效果较显著。但饭后运动量不可过大,以散步或其他轻体力活动为宜。
吃过饭后的30分钟内,胃里的食物变得沉重。老年人饭后锻炼的话要坐上30分钟后再活动。老人的活动可以散散步,慢跑,爬爬楼梯,不要做剧烈的运动,剧烈运动对食物的消化不好。
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