蹲马步一般能瘦腿吗
好酷屋教程网小编为您收集和整理了蹲马步一般能瘦腿吗的相关教程:有些人总觉得自己胖,尤其是腿部和肚子,很多人选择蹲马步来瘦腿,具体蹲马步能瘦腿吗,这可能也会因人而异。想要减肥瘦腿,从运动这一角度来说,无论是通过什么运动如跑步、打球、游泳、蹲马步等,都是一个持久战,
有些人总觉得自己胖,尤其是腿部和肚子,很多人选择蹲马步来瘦腿,具体蹲马步能瘦腿吗,这可能也会因人而异。想要减肥瘦腿,从运动这一角度来说,无论是通过什么运动如跑步、打球、游泳、蹲马步等,都是一个持久战,不是说运动个三天五天就会有效果。其实就算不是为了减肥,经常运动也是可以锻炼身体,增强抵抗力的。下面我们就蹲马步能否瘦腿的问题做一下介绍。
蹲马步的动作是两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。
保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。
两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸的是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
注意事项:蹲马步瘦腿要注意角度,大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,达不到瘦腿的效果。
扎马步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撑着身体,对腿部的锻炼极好,一天扎马步至少20分钟,坚持一个月,就能看到腿瘦下来的成果。扎马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。
正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果,但是并不是每个人都适用,应该根据自己的身体情况而定,不可鲁莽。另外,练习马步要循序渐进,注意做好热身准备,避免操作不当伤害到自己。此外想要瘦腿还可以通过以下三招。
第一招:后抬腿
双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?
第二招:蹲马步
双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。
第三招:直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。
上面我们重点说了一下蹲马步能瘦腿吗这一话题,其他的运动我们就不过多介绍了。由上可知,如果能掌握正确的蹲马步姿势,并且控制好时间,长此练习下去,会达到瘦腿的目的,不仅能瘦腿还能增强体质。怕就怕有的人三分钟热度,一开始觉得蹲马步挺有意思,时间长了就坚持不下去,那样可就什么事都干不成了。
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