运动后为什么会累呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后为什么会累呢的相关教程：你是不是觉得，和朋友一起去运动，一样的运动，结果你感到特别累，而你朋友没什么大事，想知道为什么吗。为什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力。那么，接下来，就由小编给大家整理下，告

你是不是觉得，和朋友一起去运动，一样的运动，结果你感到特别累，而你朋友没什么大事，想知道为什么吗。为什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力。那么，接下来，就由小编给大家整理下，告诉你其中的不同。

1.脱水。人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。

2.运动过于频繁。随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2~3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。

4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征，一定要及时找医生排查。

最后，小编需要告诉大家的是，运动中想急于达成的心理对运动影响不利，不要过于劳累，会适得其反。在运动过程中应该根据自己的身体状况进行调整，适当的休息或者做些放松的伸展运动，运动后不可马上坐下休息或者喝水为好。

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