女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些的相关教程：肥胖的女性会发现共同的一个特点，腹部的肉非常多，会让身材出现两头小，中间大，形体有变形的现象，这样的人群穿衣会有问题，买裤子也会有困难。而肥胖后受到的影响也是极大的，在运动、交际等方面也会有阻碍，减肥

肥胖的女性会发现共同的一个特点，腹部的肉非常多，会让身材出现两头小，中间大，形体有变形的现象，这样的人群穿衣会有问题，买裤子也会有困难。而肥胖后受到的影响也是极大的，在运动、交际等方面也会有阻碍，减肥是改善此现象的重要方式，此时可进行女生瘦肚子练腹肌锻炼，那么女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些呢？

蜘蛛侠式

可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。

剪刀腿

可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

超人式

主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

俯卧屈膝式

训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

此时还要注意腹部的保养，全靠锻炼。可从卫生、呼吸、姿势、饮食等方面努力。建议你这样锻炼保养你的腹部：

①白天里你必须随时都想着收腹，无论是坐着办公，站着说话，走着赶路，都养成收腹.的习惯;

②你坐着的时候，请挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其维护内脏处于良好位置上的功能;

③白天两三次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10至15次。

④坐在办公室或你的汽车里，或者站着躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌;

女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些呢？文中讲解了瘦肚子练腹肌的好方法，这些方法简单也是日常中经常锻炼的方式，很多女性锻炼身体为减肥，对腹肌的形成也未重视过，只有喜欢锻炼身体或是从事此类型工作的人拥有腹肌的最多，女性腹部有赘肉是严重的问题，严重时会出现脂肪量过重，直接影响着患者的身体健康。

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