腹直肌分离2指半可以自己恢复吗
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腹直肌分离2指半可以自己恢复吗
孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离,但是一般情况下,腹直肌可以自行修复,临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指,都可以在一年时间之内自行修复。
所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指,却修复缓慢的过程,不必要担心一年之内都可以自行修复。
如果出现一年之后,腹直肌还是没有自行修复,建议去医院寻求正规的治疗。
腹直肌分离2指半严重吗
产后腹直肌分离两指半并不是太严重,大部分人通过产后科学的锻炼,可以在一年内自然恢复。
如果经医生体格检查、超声或腹部CT检查,证实腹直肌分离三指以上,且产后两年仍然没有自然恢复,可考虑手术治疗。手术主要是通过开腹或腹腔镜,直接缝合两侧分离的腹直肌,达到治疗的作用。
腹直肌分离2指半怎么运动
练习一:
站姿收腹
1、 靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30厘米
2、 吸气准备,呼气腰椎贴墙,吸气还原
3、 10--15次一组,2--3组
注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能地收腹,想象肚脐向墙靠近
练习二:跪姿收腹
1 、四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位
2、 吸气小腹放松,呼气时用力内收
3、10--15次一组,2--3组
注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎
练习三:跪姿伸腿
1 、继续四点跪姿,吸气准备
2、 呼气时右腿慢慢向后伸,吸气不动,呼气慢慢收回
3、4--6次一组,每侧腿2--3组
注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉
练习四:仰卧抬腿
1、 仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子
2、 吸气准备,呼气时右腿向远处瞪
3、 6--8次一组,每侧腿2--3组
注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子,另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起
练习五:平板支撑
1、 俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,上身平行地面
2 、如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长
3、 保持身体稳定停留一分钟
注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子
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