60岁 身体锻炼 计划
好酷屋教程网小编为您收集和整理了60岁 身体锻炼 计划的相关教程:第一节课:胸:平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组,上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组三头肌:坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组
第一节课: 胸:平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组, 上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组三头肌:坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组俯立臂屈伸 :10~15次/组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压:10~15次/组ⅹ6组第二节课:背:颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组坐姿对握平拉.:10~15次/组ⅹ6组颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组二头肌:俯坐弯举:10~15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举 :10~15次/组ⅹ6组哑铃交替弯举:10~15次/组ⅹ6组第三节课: 肩:屈臂哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组坐姿哑铃上推:10~15次/组ⅹ6组俯身飞鸟:10~15次/组ⅹ6组斜方肌:坐姿颈后推举:10~15次/组ⅹ6组前臂:立正杠铃前提:10~15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举:10~15次/组ⅹ6组第四节课:大腿(股四头肌) 颈后深蹲 :10~15次/组ⅹ6组坐姿腿伸展:10~15次/组ⅹ6组负重剪蹲:10~15次/组ⅹ6组股二头肌:俯卧勾腿:10~15次/组ⅹ6组蹲举器深蹲 :10~15次/组ⅹ6组小腿:站姿前掌负重提踵:10~15次/组ⅹ6组腹肌:(每天)俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组锻炼前慢跑1500(10分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼,一周一循环,我的计划仅供参考!!! 共同进步
老年人身体的各个机能都处于下降状态,选择他们喜欢的项目,经常活动活动,有利于减缓衰老、延年益寿。通常适合老年人锻炼的项目有:散步(或快步走),如果不影响别人的话,还可以边走边做拍手操;做做健身气功。健身气功《八段锦》和《五禽戏》就非常适合老年人;练练杨氏太极拳,舒筋活血,也是一项很好的养生、健身方法。另外,我们要多关心、体贴、爱护老人,让他们心情舒畅,再加上适当地锻炼,一定会让老年人度过一个幸福,舒适的晚年。
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