中老年养生食谱有哪些

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以下是具有健补脾胃 益气养血的中老年养生食谱：

   一  粥为第一养人之食物 老人尤宜：

    山药粥   栗子粥  核桃粥   黄芪粥 浓米粥 粳米粥  玉米粥

    黑芝麻糊   豆浆  藕粉  酸牛奶   蜂蜜  蜂王浆

 二 锅巴   燕麦片  南瓜子

    人参  阿胶 灵芝  白菊花  枸杞子

    荔枝   龙眼肉    松子  莲子  大枣  葡萄

    杨梅 木瓜

    泥鳅   淡菜  海带 海参 虾皮  干贝

    芹菜   香菇 生姜   银耳  黑木耳

    羊肉   猪肾

老人补身体的食谱

养胃食物

1、小米：暖胃，安神

2、南瓜：南瓜性温，味甘。

解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

保护胃粘膜，帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动．帮助食物消化。

消除致癌物质：南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。

3、菠菜、胡萝卜、洋葱、大蒜

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