两头仰卧起坐怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了两头仰卧起坐怎么做的相关教程：不管是在一些体育课还是在家里，我们都喜欢做一些仰卧起坐，因为仰卧起坐不仅能够增强我们的体质，而且能让我们拥有腹肌，特别对于一些男性而言，要更加关注两头仰卧起坐怎么做以及它要注意的问题，因为只有去关注这

不管是在一些体育课还是在家里，我们都喜欢做一些仰卧起坐，因为仰卧起坐不仅能够增强我们的体质，而且能让我们拥有腹肌，特别对于一些男性而言，要更加关注两头仰卧起坐怎么做以及它要注意的问题，因为只有去关注这方面的问题，自己在做仰卧起坐的时候才会更加的规范和标准，接下来让我们一起来看一下两头仰卧起坐怎么做呢？

腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！

V字仰卧两头起图解，帮你如何减少腹部脂肪

V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，他比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。

打造完美两头起，现在图文来教你仰卧两头起。

动作一：仰卧，身体自然放松

动作二：四肢伸直，同时用力上抬

动作三：恢复到动作一

平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

两头起做时肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

如果是两头起的话效果要比仰卧起坐好，因为做两头起的时候没有想仰卧起坐那么难只是有点累，做两头起的时候切记膝盖直，两头同时起，手尽可能在起来的时候摸到脚尖，做完30个一组后，控体30秒，以后可以增加训练强度。

虽然两头仰卧起坐的动作有些复杂，而且比较消耗人们的体力，大多数人在进行几十个以后，一般都没有力气再去进行，但即使是这个样子我们依然要尽全力去学习，学会了仰卧起坐，我们下班回家以后即使不去健身房我们也能够自己做仰卧起坐。

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