九大方法让你不再感觉长夜漫漫

好酷屋教程网小编为您收集和整理了九大方法让你不再感觉长夜漫漫的相关教程：长夜漫漫很是难熬，想睡睡不着的痛苦平常人是体会不到的，只有失眠的人才能够明白这种痛苦。失眠已经成为一大疾病，越来越多的人踏入失眠一族的行列。上班族、学生族、更年期妇女、位居高位集团工作者等这些人里存在

长夜漫漫很是难熬，想睡睡不着的痛苦平常人是体会不到的，只有失眠的人才能够明白这种痛苦。失眠已经成为一大疾病，越来越多的人踏入失眠一族的行列。上班族、学生族、更年期妇女、位居高位集团工作者等这些人里存在着大部分的失眠人群。那么该怎么解决失眠就成为一个直观重要的问题了，今天小编就大家一起看看解决失眠的一些小妙招。

什么是失眠

“我昨晚失眠了”相信很多都说过或听到过这句话，那么你真的是失眠了吗？其实偶尔的一晚迟睡或睡不着不一定是失眠。失眠具有一定的判定标准。我们来看一下失眠的判定标准。

1. 失眠指具有入睡困难或者无法持续失眠的一种症状。一般失眠时间少于7天的沉稳短期失眠。

2. 7-30天经常出现入睡困难，不能持续保持睡眠的现象称为中度失眠过。

3. 如果超过30天，经常出现失眠甚至精神衰弱，精神差等现象就可判断为重度失眠。

人体在清醒状态下会耗费大量的精神和体力，所以人体需要睡眠。但是一旦失眠，那么就会对人体产生很多大的影响。

失眠的危害

1. 皮肤暗沉。人体的肝脏的排毒时间是在每天的凌晨1：00-3：00，这个时候如果肝脏不能够得到很好的休息，肝脏就不能及时排除体内的毒素，日积月累就表现在脸上。造成肤色暗沉，泛黄，没有血色。

2. 内分泌失调。不管是男性还是女性，出现失眠状况，身体各部位器官不能得到有效的休息，不能正常的分泌激素，容易造成内分泌失调。

3. 青少年失眠会影响升高。夜晚是生长素分泌的高峰时期，而白天生长素几乎不分泌，所以青少年因学习压力，心理影响会造成的失眠会影响青少年的生长发育。

4. 长期失眠会诱发心血管疾病、高血压以及抑郁症等

失眠的影响这么严重，那么治疗失眠至关重要。治疗失眠的方法有很多，饮食、运动、针灸当都可以治疗失眠，下面就给大家介绍9个治疗失眠方法。

第一、

心理治疗法

很多时候人的失眠是因为心思太重，思考的太多而造成的。发现自己失眠时可以自我调节，尽量少去担心一些事物，或者找朋友聊天释放心中压力，如果这样还是没有好转可以咨询心理治疗师。

第二、环境治疗

很多人处于过于明亮的地方很按入睡，失眠患者尤为严重。这时候就需要一个适宜睡眠的环境。换上不透光的窗帘，适宜的入睡温度，舒适的床上用品以及安静的环境，也可以放一些自己喜爱的轻音乐。给睡眠创造一个环境，这样跟有利于入睡。

第三、 运动治疗

人在运动消耗大量的能量体力，各个细胞在运动过后需要休息来恢复体力。所以运动也可以治疗失眠。，慢跑、散步、游泳等不是很剧烈的运动都有助于睡眠。但是不要在晚上运动，一般运动过后身体处于兴奋状态，短时间内不能很快的入睡，但兴奋期过去有错过了最佳入睡时间，这样会适得其反

第四、按摩治疗失眠

人体在按摩时处于放松状态，身心得以放空，从心理上能够促进睡眠。当进行按摩时人体各个器官的穴位得到按压，能够促进身体的新陈代谢，提高睡眠质量。

第五、热水浴治疗失眠

热水可以有效的缓解身体肌肉的僵硬，促进血液循环，释放压力，缓解疲劳。而且在洗热水浴时会消能量，相当于一场运动，这样有助于睡眠。但是当人在过于疲惫时不宜热水浴，容易晕倒。

第六、食疗睡眠

食物也可以助睡眠，大家最为熟悉的牛奶就是一个治疗失眠的佳品。牛奶中含有安神镇定作用的物质，在打算入睡前半小时左右喝热牛奶可以有效的治疗失眠。因为物质在体内起效的时间一般为半小时左右，若果过早或过迟和牛奶都起不到助眠作用。

红葡萄酒也可以缩短入睡时间，葡萄酒属于低度酒类，可以加速人的入睡，但是容易浅眠。所以入睡困难的人可以适当饮用。

第七、中药治疗失眠

中医食药同源，一些中药材也是平时的食材比如红枣，桂圆等。中医认为失眠是因为血气不畅，阴阳失调造成的，所以中医中治疗失眠一般是一些养血安神的药物，所以在日常生活中我们常吃一些养血的中药也可以治疗失眠。

第八、针灸治疗失眠

中医理论中失眠因阴阳失调，气血不畅，肝气郁结造成的。所以在针灸治疗时一般选择肝经作为针灸对象。

第九、精油熏蒸治疗失眠

精油一直是女性美容护肤的用品，现在精油也用于舒缓神经，治疗失眠。薰衣草精油助眠效果最明显，因其中的松油醇和沉香醇对大脑的中枢神经具有抑制作用。精油具有挥发性，精油分子容易通过呼吸进入大脑神经系统从而起到作用。

结语：

失眠会给人的身体打来很多伤害，摧残人的精神。但是也不是没有解决方法，上面小编介绍的九大方法都可以治疗失眠。但是良好的生活形态和宽松的生活工作环境才是根治失眠的根本。希望通过小编的文章你能用一个好觉！

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