怎么样消除焦虑症呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么样消除焦虑症呢的相关教程：不知道大家之前有没有出现过焦虑症的情况，可能很多人都出现过这种情况，只是病情严重与否的问题。下雨天出现这种情况的人数越来越多，大医院早已人满为患，出现了这种情况我们应该寻求有效的心里发泄方法，尽量保持

不知道大家之前有没有出现过焦虑症的情况，可能很多人都出现过这种情况，只是病情严重与否的问题。下雨天出现这种情况的人数越来越多，大医院早已人满为患，出现了这种情况我们应该寻求有效的心里发泄方法，尽量保持心里轻松，不要产生任何的心理压力，简述一下怎么样消除焦虑症呢吧。

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

治疗焦虑症的方法有很多种，但是也一定要根据我们的发病程度选择适合我们的治疗方法，以上介绍的怎么样消除焦虑症呢的内容也是一些非常不错的方法，大家可以试着去尝试一下，效果是非常好的，希望能够对大家有所帮助。

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