膝盖关节疼痛如何治疗呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了膝盖关节疼痛如何治疗呢的相关教程：膝盖关节疼痛是很多中老年人比较常见的一种疾病，这样的症状发生之后对中老年人的影响和伤害都是相当大的，很多平时工作繁忙的人经常会忽视掉护理措施，平时也没有保健，所以说就有很多人会出现膝关节疼痛的症状，膝

膝盖关节疼痛是很多中老年人比较常见的一种疾病，这样的症状发生之后对中老年人的影响和伤害都是相当大的，很多平时工作繁忙的人经常会忽视掉护理措施，平时也没有保健，所以说就有很多人会出现膝关节疼痛的症状，膝盖关节疼痛的话会还会影响到人们正常的生活，那么膝盖关节疼痛如何治疗呢？

预防膝关节疼痛要做到以下几点：

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

5、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

6、股四肌头和股二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。

如果一旦遇到比较寒冷的天气，那么就必须要及时的做好保暖措施，也要预防自己的局部受到创伤，而膝盖处一定不能受寒和刺激，如果运动时候感觉到痛，那么就要减少运动的程度，避免剧烈的运动，这样刺激到了自己膝盖处疾病的症状是会加重的，一些打球，跳动等运动都不要做。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/65fa4aa02f304073a6080564.html

相关推荐