瘦小腿的瑜伽动作都有什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瘦小腿的瑜伽动作都有什么的相关教程：瑜伽是很多女性最爱，这样的运动对女性身体柔韧的改善有很好帮助，而且练习瑜伽也能够提高自身气质，所以女性经常练习瑜伽，对身体是没有任何损害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它对改善身体脂肪帮助比较大，那瘦小腿

瑜伽是很多女性最爱，这样的运动对女性身体柔韧的改善有很好帮助，而且练习瑜伽也能够提高自身气质，所以女性经常练习瑜伽，对身体是没有任何损害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它对改善身体脂肪帮助比较大，那瘦小腿的瑜伽动作都有什么呢，下面就详细的介绍下。

瘦小腿的瑜伽动作：

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

-向前看，深呼吸5下。

这些就是瘦小腿的瑜伽动作，对这些动作在使用上，也是要注意要长期的进行，这样对瘦小腿才会有很好帮助，瑜伽动作在做的时候，也要适量的进行，尤其是对开始的人群，身体都比较僵硬，这个时候过度进行练习瑜伽动作，对自身健康会有影响的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的都有;瘦小;瑜伽;动作相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/660241385e11b0e5e101f40f.html

相关推荐