如何改变驼背呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何改变驼背呢的相关教程：驼背，在今天也是比较常见的现象，驼背会给我们的生活带来很多的不便，而导致驼背的罪魁祸首就是我们自己，由于不注意自己的坐姿，经常性的弯腰，趴在桌子上，久而久之，就会形成驼背了。很多家长看到了也是非常的难

驼背，在今天也是比较常见的现象，驼背会给我们的生活带来很多的不便，而导致驼背的罪魁祸首就是我们自己，由于不注意自己的坐姿，经常性的弯腰，趴在桌子上，久而久之，就会形成驼背了。很多家长看到了也是非常的难过，究竟如何改变驼背呢？快来看一看吧！

发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

专家说过，只要年龄不太大，一般都是可以矫正的，而如何改变驼背呢？方法有很多，上文介绍矫正驼背的运动方法，真的非常的不错的，只要你减少锻炼，就一定能够改变驼背的现象的，但是，还是要注意养成良好的坐姿哦！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/660620a043b8fb6fd9083545.html

相关推荐