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关于健身的一些知识

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发布于2024-03-29

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跑步,跳操类有氧运动1小时
器械针对局部部位,如腹部,大臂,大腿,腰部半小时,具体动作你去请教教练,很难说
有氧运动的确要30分钟以上才能受到燃烧脂肪的功效,因为在这之前你的能量来自血糖
饮食上注意清淡,多食水果蔬菜,不吃肥腻,高热量,高蛋白食物,尽量不接触烟酒等有害健康的因素
健身是一项终身的运动,如果停止,你的能量摄入就会大于能量消耗,随之脂肪又会堆积。
清淡为主的意思就是不要吃油炸,油煎,酱爆的食物,多吃点清蒸的,炒的菜。主食米饭当然是要吃的,但不要吃太饱,7分饱。
的确要跑一小时的,一开始可能不太适应,你可以针对自我感觉调节跑步的强度。
在一两个星期后会渐渐适应,那时你的心肺功能可以达到慢跑一小时的需求

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