运动一族吃些什么东西补充营养比较好？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动一族吃些什么东西补充营养比较好？的相关教程：谢邀。随着生活条件的极大改善，不少人关于吃都有自己的一套标准和见解。其中有的越吃越胖，喝水都会胖，以为光靠运动就能改善身材，但到头来发现一切都是白费。而说到运动，不少每天运动的人都很迷茫，明明平时训练

谢邀。随着生活条件的极大改善，不少人关于吃都有自己的一套标准和见解。

其中有的越吃越胖，喝水都会胖，以为光靠运动就能改善身材，但到头来发现一切都是白费。而说到运动，不少每天运动的人都很迷茫，明明平时训练很勤奋刻苦，但是效果却那么差呢？而且已经有相当一部分热爱运动的年轻人自信地认为认为自己年轻力壮，吃啥补啥根本不重要，对于运动所需补充的营养一概不知，坚信自身不需要加强营养。

其实他们错了，运动和营养就像人的两条腿，两者缺一不可，一长一短的两条腿一定会让你离自己的目标越来越远。所以我们常常可以看到不少年轻人在健身房挥汗如雨，却依旧骨瘦如柴，不少人体重越练越大，肌肉却根本看不到一丝。

因为不合理的营养补充可能会让你错过这段增肌减脂的黄金时机。想要运动效果达到最好，我们又该怎么配合饮食呢？

首先我们来看看，平时我们需要补充的营养到底有那些？对我们的运动健身有什么帮助。

一，碳水化合物

碳水化合物俗称糖，是优质的能源物质，能为运动提供能量，有助于保持良好体力，还能在一定程度上防止肌肉蛋白分解。

二，蛋白质

蛋白质作为肌肉生长的原料，蛋白质的合理补充对于减脂增肌是尤为重要的。但是要记住摄入过多的蛋白不但不会提高增肌效果，还会增加肝肾功能负担，引发骨质流失。

三，矿物质

这是增肌者容易忽视的营养素，很多矿物质对肌肉的合成有着直接和间接的促进作用，其中锌和铬是对增肌比较重要的矿物质。

锌能促进雄性激素的生成，有助于促进肌肉的合成；而铬有助于促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。

四，维生素

这里我们主要指的是B族维生素，它们的主要作用是帮助物质和能量代谢顺利进行。这是人体中最易缺乏的维生素，也是对增肌减脂的人非常重要的维生素。

五，水

最后一个就是我们的生命之源——水。大强度的运动肯定会导致体内水分大量流失，如果不及时补充，人体就会脱水从而出现一系列问题。对于运动的人来说，运动的前、中、后适当补充水分是很重要的。

了解完我们人体在运动中必须的营养素之后，为了更好的运动效果，

那么问题来了，我们该怎么补充营养呢？

首先对于迫切想要增肌增重的朋友来说，运动前后需要补充高蛋白的食物，比如鱼肉、虾肉、蛋白粉等。因为在力量训练后的30分钟内，肌肉对蛋白质的需求达到最高峰。此时补充高蛋白食物，对于增肌增重的效果最佳。

但是至于补充多少量的蛋白质，一是看你运动的强度。二是看你健身的目标了。

你要记住，对于出汗不多的训练，训练中补充少量水分也是很有必要的；练后十分钟，首先补充快速吸收的糖分，比如香蕉苹果，一直到三十分钟之内，尽快补充适量的蛋白质，可以是蛋白粉，也可以是鸡蛋白和其他肉类。你就想象成运动之后的一个加餐即可。

其次对于想要减脂塑形的朋友来说，因为你们的运动主要是有氧运动，而有氧运动会大量流失水分。所以我们建议运动结束后首先可以补充水分，但为了更好的运动效果，也推荐补充适量的蛋白质，毕竟可减少长时间的有氧运动对于肌肉的损耗。吃两颗鸡蛋配上碳水化合物，或者少量蛋白粉补充能量都是很好的选择。

但最重要的是，平时的饮食一定要以进食蔬菜，水果为主，适量蛋白质为辅，不能摄入过多的热量。

其实呢，不同年龄段的人对于运动的需求都不一样，怎么吃还得因人而异。但是说到减肥，确实每个年龄段人群的目标。减肥不只是减掉所谓的脂肪，还需要补充必要的营养，这样减肥才不会反弹，你也有可能保持一个健康完美的身材。

不管你是常年正襟危坐的企业白领，还是刚生完宝宝的年轻妈妈，还是自觉身体机器老化的中年大叔，适当的运动肯定是伴随你一生的。

对于运动而言，营养就必不可少！它是长期的，不可或缺的。况且就算你不经常运动，合理科学的营养补充也会为你的健康保驾护航。

如果你平时因为忙累而不能总安排好饮食，

为了不让你的营养跟不上，其实尝试服用营养保健品也是一个不错的选择。。

当你在为补充不到合适的营养而忧愁不已时，纽崔莱植物营养素却早已看穿了一切，身体健康就是赚到，而相信纽崔莱，给你一个最好的身体和承诺。

纽崔莱80多年一直坚信自然的力量，只为给您提供BEST的产品

何为纽崔莱眼中最BEST的产品：

B：Brand Heritage品牌传承，代表纽崔莱坚持80多年来一直专注植物营养素，掌握完美萃取植物营养的独特技术，专业品牌技术为你的健康保驾护航。

E：Eco system有机生态系统，代表纽崔莱始终秉持天然种植植物原料的传统，自营农场只为高品质的植物原料。

S：Science 科学，代表纽崔莱始终追求尖端科技，亲近自然，不断创新，帮助人们迈向i想的健康。

T：Trustworthy 值得信赖的品质，代表纽崔莱坚持从土壤到成品全程管理监控，苛求卓越品质，更代表了纽崔莱的态度。

纽崔莱致力于鼓励人们追求均衡的营养和健康的生活方式，一直锲而不舍地探索和利用植物营养素，开发富含自然精华的营养保健食品，同时通过先进的营养学及临床研究，以科学精粹不断提升产品的健康品质，帮助人们迈向理想的健康。

这款植物营养素坚持有机种植，科学萃取，保证营养的质量；83年的品牌承诺，只为给你一个健康的身体。

带上纽崔莱，运动再也不用担心营养。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的一族,补充,营养相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/661b3a80587219b694036b56.html

相关推荐