纠正六个睡眠观念误区

好酷屋教程网小编为您收集和整理了纠正六个睡眠观念误区的相关教程：据统计，人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表

据统计，人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。以下有6个有关睡眠问题的误区，其实真相是什么呢？

误区一：失眠不是个严重的医学症状，不会对生活有任何影响

真相：

失眠症是个严重的需要医学治疗的状态，一般特征为难以入睡；难以持续地保持睡眠时间（经常在夜晚醒来或者难以再次入睡）；在清晨或感到疲惫时却过早醒来。持续几天失眠会导致工作质量下降，感到抑郁或出现情绪变化，还会增加发生车祸的风险。

误区二：服用安眠药的时候，可以搭配喝酒或含酒精饮料，这样可以帮助我更快的入睡

真相：

睡眠的药物治疗不可以搭配任何酒精或其它类型药物一起。在驾驶或操作机器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠药。请遵循医疗保健专业人员的指导，确定怎么吃，什么时候吃，以及如何长期服用安眠药。

有些人认为，酒精对辅助自己的睡眠是有帮助的。酒精虽然可能会让你马上安静下来，加快你睡着的速度，但是也会增加你在夜里醒来的次数。

误区三：睡前运动可以让我感到疲惫，能够帮助我入

真相：

适量运动是有助于提高睡眠质量的，尤其在清晨或晚上接近睡觉时间前。如果你不经常锻炼，请增加“运动有助睡眠”这一条到你锻炼理由的列表里。不过，睡眠专家警告人们在睡前甚至即将睡觉的3小时前，都应避免做剧烈运动。这是因为运动时，身体会接受到一个警示的讯号，会提高身体的温度。而升高的温度可在运动后5-6小时下降，当体温下降以后，睡意随即来临。如果你想在睡前或难以入眠的时候进行运动，请尽量提早安排当天的运动时间。

误区四：在卧室看电视，在床上用笔记本电脑工作，有助于放松身心和入睡

真相：

在接近睡觉的时候，尤其是在卧室内工作、看电视以及使用电脑，都会妨碍睡眠质量。入睡前看暴力节目、新闻报道和故事会使你精神更振奋。卧室只适合睡觉和做爱。

误区五：男性和女性患失眠的机率是相等的

真相：

女性患失眠的机率比男性高出接近两倍，据医疗保健专业人士的报告称，女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月经周期，每个年龄段，受压程度，健康，情绪，父母的地位，工作时间以及其它生活中的责任感的影响。

误区六：睡眠不重要，只需要短短几个小时就够了

真相：

睡眠对对我们的健康是至关重要的，就如饮食和运动一样。研究表明，所有的哺乳动物都需要睡眠。睡眠能调节人的情绪，并关系着大脑学习和记忆功能。足够的睡眠不仅能有助于你学习新的技能，专注于工作或生产，它还是影响你的健康、体重和能量水平的一个关键因素。

虽然对于睡眠的需要因人而异，成年人每晚通常需要7-9小时。而且失去的睡眠是很难补回来的，因为每次你都没有睡够，可能归因于不良的睡眠习惯、生病或由于其他环境因素造成的觉醒。因此，列张“睡眠债务”清单可以让你睡得更多，减少觉醒的次数。

小贴士：

大部分人都会有个运动计划以保持身体健康。而有一个明智的睡眠方案对你同样也是十分重要的。

1.建立一个定期睡觉和起床的固定时间；

2.避免在睡前密切接触尼古丁和咖啡因，避免饮酒；

3.定期运动，但在睡前三个小时必须完成；

4.形成一个适合放松身心、令人感到轻松的就寝规律；

5.创建一个有利于睡眠的黑暗、安静、舒适的环境；

6.与医疗保健专业人员讨论任何有关安眠药的恰当方法。

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