如果以强身健体你推荐什么样的锻炼计划？

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所有的健身，都应该建立在强身健体的基础上进行的。

大多数人健身的目的都不是为了有一个肌肉超发达的身体，而且是有一个健康的身体，充沛的精力。

从个人的角度出发，本人喜欢跑步。因为跑步不受场地的限制，穿上一双跑鞋就可以开始运动。而且运动强度和运动量可以很好的控制，危险系数也是最小的。

跑步作为有氧运动，可以很好的锻炼心肺系统的。心肺系统的强大可以很好的为全身血液循环提供强大的能量。

当然运动方式，千人千面。每个人都要根据自身的身体素质制定合理的健身计划，健身的方法根据个人的喜好进行选择。

有氧运动每天都可以进行，每次运动时间至少在30分钟以上；力量性运动，要隔一天进行一次。

作为一般的健身爱好者，个人建议有氧运动和力量锻炼交替进行。一天5～10公里的跑步，一天60分钟左右的力量锻炼。根据自己的身体素质，运动强度和运动量可以适当的调整。

我想制定养生健身计划，大家有何建议？

养生从两个方面来说：养生涉及的内容和你老板个人的情况。
一、养生自身有四点：起居（休息），饮食，心理，运动。
1、起居就是老板个人控制了，要有规律，养成习惯。简单说好的习惯是早起早睡，晚上最好不要晚于十点休息，休息的早，自然就能起的早，早起之后可以作些小运动量的运动，如健身操、太极或者慢跑。
2、饮食，饮食就是不要暴饮暴食，戒烟少酒，少肉多菜，多吃水果。按三餐说就是，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、心理，心理就是自我调节了，好的状态就是稳定、平静，这就是中庸，中庸就是不喜不怒，不悲不欢，中间的平和状态。调节心理的简单手段就是听音乐、运动、旅游，有一个兴趣爱好所在（古代是琴棋书画）。
4、运动，运动贵在坚持，持之以恒，拿出时间来，每周最好能固定拿出两三天在固定的时间段去健身房在专业教练指导下进行锻炼，时间以半小时至一小时为佳。
二、老板的情况也分四个方面：年龄和健康状况、性别、时间、工作压力。
老板的情况主要是能够影响到养生的四个方面，由此而有不同的侧重和效果。
1、年龄和健康状况，年龄比较大的人、健康状况比较差的人，适合做轻微运动量的活动，不适宜剧烈运动，要尤其注意起居有规律、饮食控制和心理调节。
2、性别，不一样性别的人适合有不同的侧重点，男性一般喜好运动，要注意休息和控制饮食；女性一般能做到起居有常、控制饮食，但要加强运动。对于男女都要注意的是心理调节，男性通常是工作和社会压力，而女性一般是感情问题。
3、时间，有没有时间，决定了休息的质量，决定能否有时间调节心理和通过运动来锻炼，只有饮食受时间因素的影响较小。
4、工作压力，工作压力大的人尤其要注意养生，工作压力小的人则不用太过紧迫养生。对于工作压力大的人，养生首要是调节心理，放松心情。而工作压力小的人则可按自身情况安排。

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