跑步时要讲究什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步时要讲究什么的相关教程：1.跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大

1.跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

　　2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

　　3.运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

　　4.跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

关于跑步注意的事项与需要的安全措施

需要专业的慢跑鞋和适合跑步的衣服
规范跑步姿势，用大腿带动小腿，注意手臂摆动姿势
如果是男生的话，建议在乳头上擦一点润滑的东西，长时间的慢跑可能会磨破乳头。女生的话一定要穿运动胸衣。
如果跑的时间和距离较长，最好随身背一小瓶运动饮料以补充能量
跑完后要充分拉伸
在街上跑的话，建议不要带耳机
夜跑的话，要在身上佩戴能反光的东西

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