徒手健身练背的动作有哪些?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了徒手健身练背的动作有哪些?的相关教程:首先这不是一个很宽泛的概念它包含了我们身体后链,颈部以下髋部以上就是我们的背部所有肌群。那徒手健身以动作种类多而著名,那么训练这些机群在徒手健身当中是没有完全的针对性的孤立性健身动作。也就是说一个训练
首先这不是一个很宽泛的概念它包含了我们身体后链,颈部以下髋部以上就是我们的背部所有肌群。那徒手健身以动作种类多而著名,那么训练这些机群在徒手健身当中是没有完全的针对性的孤立性健身动作。也就是说一个训练动作在训练之中不仅训练了我们的背部,而且还训练到我们的推力肌群核心肌群和下肢肌群。比如说在训练背部的主力动作引体向上当中,背部是主要训练的肌群,而我们的手臂屈肌的肌群也在发力。另外我们的核心肌群也在稳定我们的身躯,而下半身也不可能是完全放松的他们也是在收缩发力的。所以接下来我推荐的动作他们都会训练的我们的背部。
首先是一个顶肩和耸肩类的练习,耸肩类的练习能训练到我们的斜方肌还有肩袖肌群,上背部训练。耸肩动作大体可以分为这样几个,最简单的是俯卧撑顶肩,也就是我们以俯卧撑姿势开始我们的身体起始姿势,双臂肘关节锁定然后我们的肩胛骨开合含胸挺胸,与此相反的是我们在水平引体的训练当中手臂锁定,然后开合肩胛骨,这是水平引体的顶肩训练。然后耸肩类训练包括双杠耸肩,倒立耸肩,就是我们在双杠的保持姿势和倒立的保持姿势,手臂锁定然后利用肩胛骨上下进行耸肩运动。
第二的动作就是我们的引体向上的训练动作,徒手健身当中引体向上包含了太多太多的分类变式。大多分为两种,一种是水平引体向上,另一种是垂直引体向上。两种引体向上又分为了很多种变式,比如说双手的位置来进行改变,宽距窄距反手正手或者单手或者辅助等等等等,它们都对于我们的背部非常的有力!针对的是我们的背阔肌还有肩袖肌群大圆肌等等中背部。
第三了针对的是我们的竖脊肌为主的下背部肌群。这类练习大多包含于核心训练动作当中,比如说背部两头起、臀桥、直桥、山羊挺身等等训练动作。
大体上是分为这样三类训练动作的,但还有更多的训练动作会训练到我们的背部肌群。比如说俯卧撑、双杠臂曲撑、倒立撑等等这样的推力训练也会训练到我们的背部。虽然他们对于背部刺激不是针对性的,但是它们也训练到我们的背部。
人体是一个整体,自重健身也是一个整体协调发力的训练模式。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的徒手,健身,哪些相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/664acac0f2801f22d70458f6.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇