青少年每天运动不能超过多少小时

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青少年运动不足或过度对身心健康都有不良影响瑞士洛桑大学研究发现青少年每周运动14小时最有益，获最高的健康评分，少做运动或每周「狂躁」运动超过17.5小时，都会令评分下降。研究人员指出，青少年未必能处理过度运动训练带来的压力，随时引发伤员及焦虑情绪，反而增加健康风险。洛桑大学研究分析逾1,200名16至20岁青少年的运动习惯与身心健康关系，研究为期三年。研究人员除记录参加者每周的运动时间，并利用世界卫生组织评估身心健康的准则，评估他们的分数，由0至25分，低于13分则属身心健康欠佳。数据显示，参加者中有9%是过重或痴肥，整体的平均得分为17。研究发现，每周运动0至3.5小时的组别得分最低，占参加者中35%。建议最少7小时身心健康得分最高是运动10.6至17.5小时的组别，研究人员再深入分析数据，发现每周运动14小时者身心健康最理想，一旦运动超过17.5小时，得分开始下滑。建议青少年每周应运动最少7小时，研究人员认为或需调整运动时间的设定。佰特菲国际，中国“体育+教育”理念先行者！专注体育留学，致力于解决孩子留学后无人监管问题、新环境融入问题、安全问题、大学规划问题、校队和奖学金申请问题。

-不能超过三个小时，超过了就是过度运动，反而不利于孩子们的身体成长，骨骼的正常发育。但是至少一个小时才是有效的运动，因为5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）到高强度（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品）身体活动；大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。这样才能有效的运动对身体才有好处，凡事都要合理，物极必反，就是这个道理，适度的运动，才能更健康！

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